Como perder peso em fibra dieta rica em gordura Baixo

O primeiro passo é cortar a gordura que entopem as artérias de sua dieta. Evite adicionar condimentos feitos com manteiga, maionese, encurtamento, creme de leite, ovos inteiros, creme todo, ou óleos. Você ainda pode comer condiments- basta escolher aquelas que não contêm muita gordura. condimentos saudáveis ​​incluem salsa, mostarda, molhos para salada baixa gordura, e vinagre balsâmico. Também tentar ervas frescas para dar sabor a sua comida em vez de usar condimentos cremosos.

O segundo passo é prestar atenção em como você preparar sua comida. Muitos alimentos que são coração saudável, mas são feitas insalubre pela forma como eles são cozidos. Tentar assar, cozinhar, grelhar, e ferver em vez de fritar e refogar na manteiga. Sempre retire a pele de carnes de animais como a pele contém principalmente gordura. Você ainda pode ter peixe, frango e carne em uma dieta rica em fibras baixo teor de gordura - apenas prepará-lo de uma forma que não adicionar gordura extra.

Reduza o consumo de produtos lácteos e mudar para produtos de baixa gordura. Em vez de leite integral ou 2%, escolher desnatado. Em vez de todo creme de leite, escolher baixo teor de gordura ou sem gordura. Cortar queijo e escolher as opções de gordura mais baixos.

Agora que nós eliminamos algumas das gorduras de sua dieta, precisamos adicionar alguma fibra. Os alimentos ricos em fibras fará com que você se sentir satisfeito por mais tempo e que são menos propensos a comer demais. Além disso, alimentos ricos em fibras ajudam a manter o trato digestivo funcionando sem problemas de modo que são menos propensos a sofrer de constipação. Se você não gosta de frutas e legumes, considere usar um espremedor. Você pode colocar toda a fruta ou vegetal através do espremedor e beber, usá-lo em sopas, ou adicionar aos molhos. Usando um espremedor é uma ótima maneira de obter mais nutrição em sua dieta todos os dias.

Escolha alimentos ricos em fibras a partir dos grupos de frutas, vegetais e cereais. Se possível, comer as frutas e legumes com a pele como a pele contém muita fibra. Escolha produtos integrais sobre produtos industrializados branqueada. Por exemplo, escolha massas integrais e pão sobre as versões brancas tradicionais.

Uma vez que você começar a seguir uma gordura dieta baixa em fibra de alta, seu corpo vai obter os nutrientes de que deseja e você não vai perder a junk food e suas calorias vazias. A maioria das pessoas a perder peso com este tipo de dieta, porque eles estão consumindo menos calorias.