A melhor dieta para mulheres de meia idade

A dieta DASH é composto por grãos integrais, frutas frescas, legumes e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Em média, você vai querer consumir entre oito a 10 porções de frutas e vegetais por dia, o que significa que você vai querer estar consumindo cerca de uma fruta e um vegetal por refeição. Em relação a grãos integrais, objectivo para seis a oito porções por dia. Garantir que as suas fontes de grãos integrais são rotulados grãos inteiros de 100 por cento, caso contrário, eles vão conter conteúdo indesejado de farinha refinada, que não vai fazer nada de positivo para a sua cintura. Completar a dieta com seis ou menos porções de carne magra por dia. fontes de carne magra saudáveis ​​na dieta DASH incluem aves, peixes e carnes vermelhas baixo teor de gordura, como 90 ou 95 por cento de carne moída magra. Consomem apenas duas a três porções de comida pesada de gordura por dia (por exemplo, nozes, manteiga de coco, e vários tipos de sementes). A maioria de sua gordura na dieta deve vir de fontes insaturadas como óleos de cozinha, nozes e frutas contendo gordura como abacates. Limitar o sal também é uma parte importante da dieta DASH, por isso não deixe de consumir menos de 2.000 mg por dia, eliminando o uso de sal de mesa e consumo de alimentos ricos em sódio, como batatas fritas, pretzels e outros tipos de alimentos enlatados ou processados. Sempre verifique as informações do rótulo para o seu tipo de alimento desejado e escolher a alternativa que contém a menor quantidade de sódio.

Uma dieta de amostra para um dia é uma introdução fácil de traço-estilo de comer. Para o pequeno almoço, preparar dois waffles grãos inteiros, coberto com morangos frescos e servido com um dois ovos mexidos, uma laranja e um grande copo de leite com baixo teor de gordura. Para o almoço, cozinhar um prato de macarrão de trigo integral com baixo teor de açúcar e molho de tomate baixo teor de sódio, misturado com quatro onças de 95 por cento de carne moída magra. No lado, tem uma pêra e uma pequena taça de cenouras de bebê. Para o jantar, prepare uma grande porção de frutos do mar saudável para o coração de sua escolha - lagosta, caranguejo, camarão ou peixe. Servir a sua refeição com uma grande salada contendo pepinos, alface, tomate, espinafre, queijo com pouca gordura e um molho de vinagre de baixa caloria. Tem todo um ou dois 100 por cento de jantar rolos de grãos no lado para fibra adicionada. Para reforçar a sua ingestão de frutas e legumes, lanche em frutas secas durante todo o dia, juntamente com delícias como o aipo com manteiga de amendoim natural.