Planos de dieta para terceira idade

A pesquisa sugere que a nutrição adequada pode ajudar a manter a mente afiada, o sistema imunológico forte e o corpo saudável. O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos recomenda dois a dois e meia xícaras cada de frutas e legumes frescos diários, bem como sete a oito onças de grãos inteiros, duas a três xícaras de baixo teor de gordura ou produtos lácteos sem gordura, cinco e onças meia de proteína magra e não mais de seis colheres de chá de óleos poliinsaturados e monoinsaturados saudáveis.

Mulheres com mais de 50 requerem entre 1.600 e 2.200 calorias por dia, dependendo do nível de atividade. Os homens precisam de entre 2.000 e 2.800 calorias. calorias excessivos conduzem a ganho de peso, o que tem sido associada com risco aumentado para a hipertensão, doenças do coração e diabetes. Manter o consumo de calorias sob controlo através da redução de açúcar e gordura, assistindo tamanho da porção e comer várias pequenas refeições por dia, em vez de três grandes.

À medida que envelhecemos, as nossas necessidades nutricionais mudam. Idosos muitas vezes beneficiar de sódio reduzida e o consumo de gordura e o aumento de cálcio, vitamina D e de fibra. Além disso, porque o metabolismo diminui com a idade, faz sentido para substituir alimentos integrais para os processados ​​ou refinados. Por exemplo, biscoitos de aveia caseiros, em comparação com produtos embalados, pode conter mais fibras e menos açúcar e gordura, tornando-os uma saborosa que também oferece benefícios nutricionais.

Criando um plano de dieta saudável para os idosos é fácil quando você faz uma pequena mudança em um momento. Você pode reduzir o consumo de gordura simplesmente por servir peixe ou frango no lugar da carne algumas vezes por semana ou a mudança para canola ou azeite para cozinhar. Quando comer fora, encomendar pratos grelhados ou grelhados. Comer nozes, sementes ou pretzels livre de gordura em vez de batatas fritas. Quando algumas pequenas mudanças são introduzidas, a transição é mais fácil, e os resultados juntar-se rapidamente.

Evite dietas que restringem calorias drasticamente. Comer muito pouco rouba o corpo os nutrientes de que necessita para funcionar corretamente e permanecer forte. Se você está tentando perder peso, ficar com a ingestão de calorias recomendada, e aumentar a atividade física em seu lugar. E sempre buscar o equilíbrio em planos de dieta para idosos. Uma grande variedade de alimentos é necessário para garantir uma nutrição adequada - e para fazer as refeições agradáveis, bem como saudável.