Um exemplo de uma dieta equilibrada

Embora as necessidades nutricionais de todos são diferentes, alguns alimentos básicos são necessários para uma dieta equilibrada. O Centro de Promoção e Política Nutricional, um braço do Departamento de Agricultura dos EUA, recomenda uma dieta que inclua frutas, legumes, grãos integrais, laticínios sem gordura ou baixo teor de gordura e proteína magra (ou seja, carnes, aves e nozes.) além disso, o centro sugere limitar o consumo de gorduras saturadas, gorduras trans, colesterol, sal (sódio) e adição de açúcares.

Uma dieta equilibrada inclui três refeições nutritivas, bem como permitindo um lanche saudável. Embora possa parecer tentador pular uma refeição ou dois, a fim de reduzir a ingestão calórica, o risco não vale a recompensa.

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AOL, em parceria com revista Prevention, sugere um pequeno-almoço de um copo de flocos sem açúcar em fibras com um copo de leite livre de gordura e uma chávena de morangos cortados frescos, seguida de um snack de gordura livre-yogurt- um atum nicoise para o almoço, que inclui pedaço de atum luz, alface e tomate, seguido por outro lanche de pipoca com petróleo canola e jantar de kabob de frango grelhado ou grelhado.

É importante levar em conta as diferentes necessidades nutricionais de homens e mulheres. Mulheres com menos de 50 anos de idade, por exemplo, deve consumir 1.000 mg de cálcio por dia para prevenir a osteoporose, enquanto os homens de todas as idades precisam de apenas 800 mg de cálcio.

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Outros fatores individuais, como peso e histórico médico, também são importantes para considerar quando planear uma dieta equilibrada. Trabalhar com o seu médico ou nutricionista para adaptar uma dieta que leva em conta as suas necessidades específicas.