Como planejar um plano de alimentação Usando o Plano 40-30-30

Coma alimentos ricos em carboidratos alimentos saudáveis ​​como 35 a 50 por cento de sua ingestão calórica diária. Se você é fisicamente ativo e participar de exercício aeróbico com frequência, comer 50 por cento de carboidratos, enquanto que, se você é mais sedentário, comer 35 por cento de carboidratos. Certifique-se de que os alimentos ricos em carboidratos que você consome são de alta qualidade e contêm fibras e grãos integrais, como pão integral e massas, bem como frutas e legumes.

Consumir uma dieta que consiste em 25 a 35 por cento de proteína, concentrando-se em fontes magras, tais como peixes, de soja ou de carne branca, como proteína magra limita o seu consumo de gorduras saturadas. A proteína é a parte mais importante do plano 40-30-30 comer, uma vez que faz você se sentir mais completo e vai impedi-lo de merendas de calorias vazias durante todo o dia. Controlar os tipos de proteína que você consome e comer grandes quantidades irá ajudá-lo a manter uma massa corporal magra sem sentir constantemente com fome ou privados de energia.

Obter alimentos gordurosos, como óleos vegetais, nozes e abacate, e consumir estes como 20 a 35 por cento de sua dieta. Embora possa parecer contra-intuitivo para dieta comendo gorduras, buscando alimentos saudáveis ​​livre de gordura saturada contribui para a eficácia do plano de 40-30-30 comer, fornecendo seu corpo com ácidos graxos essenciais.

Dividir sua comida em cinco ou seis pequenas refeições que você consome durante todo o dia, em vez de comer três grandes refeições tradicionais. Entregar pequenas quantidades de comida ao seu corpo em intervalos regulares permite absorver melhor os nutrientes e ajuda a trabalhar fora de calorias.