Que alimentos ajudá-lo a aumentar acima?

Desde carboidratos deve incluir 60 a 70 por cento de suas calorias diárias, é importante escolher os carboidratos direito ao tentar aumentar acima. Há uma variedade de fontes saudáveis ​​de carboidratos de que para escolher. Atenha-se fontes de grãos inteiros de carboidratos sobre grãos refinados porque contêm nutrientes adicionados. Exemplos incluem farinha de aveia, cereais de grão inteiro e pão, massas, arroz, quinoa e cuscuz. Comer vegetais ricos em amido, como milho, brócolis, batata, batata doce e feijão verde. Escolha leguminosas como feijão, feijão, feijão preto, feijão de soja e grão de bico. E, finalmente, lanche em biscoitos integrais e pretzels em vez de batatas fritas.

Embora a gordura só deve incluir uma pequena quantidade de sua ingestão calórica diária, ainda é importante escolher o direito tipos de gordura. Existem quatro tipos principais de gordura: monoinsaturados, poliinsaturados, saturados e trans. Segundo a Clínica Mayo, gorduras saturadas e trans pode ser prejudicial para a sua saúde, pois eles podem aumentar seus níveis de colesterol total no sangue e os níveis de colesterol de lipoproteína de baixa densidade, o que pode aumentar o risco de doença cardiovascular. Em vez disso, escolha monoinsaturada saudável e gorduras poliinsaturadas pela ingestão de alimentos como o óleo de oliva, nozes, girassol e óleos de cártamo, abacate e peixes gordos como o salmão.

Proteína é considerado o bloco de construção do músculo e é um macronutriente importante que ajuda a aumentar acima. Escolha fontes de proteína magra, o que significa que os peixes como salmão, bacalhau ou tuna- inclinar carnes vermelhas, como lombo chão e flanco steak- carne de peru branco e produtos frango- ovos- e lácteos, como leite, queijo cottage e iogurte baixo teor de gordura.

Escolhendo as bebidas certas também pode ajudá-lo a aumentar acima. Evite refrigerantes açucarados, que contêm calorias vazias e podem contribuir para o ganho de gordura. Fazer seus próprios shakes de proteína é uma ótima maneira de adicionar calorias saudáveis ​​para o seu plano de ganho de peso. Tudo que você precisa é de uma garrafa de água e um liquidificador. Misture os ingredientes, como frutas congeladas, manteiga de amendoim, bananas, proteína em pó e leite de baixo teor de gordura ou iogurte em um smoothie saudável, saborosa algumas vezes por dia. Beber álcool com moderação é bom quando você está tentando aumentar acima. Limite-se a 4 onças de vinho, 6 onças de cerveja ou uma meia-onça de licor por dia.