O que são as melhores coisas para ganhar peso?

Com cerca de 80 calorias e 7 g de proteína em um ovo de tamanho médio, os ovos são uma grande fonte de proteína de fortalecimento muscular e gorduras saudáveis. Os ovos podem ser consumidos em uma variedade de maneiras, de cozido para mexidos, ou adicionado diretamente em shakes e smoothies. Sua versatilidade e fácil preparação fazer os ovos um grampo na maioria das dietas de ganho de peso.

carnes magras, como frango, peru e menor teor de gordura cortes de carne e carne de porco são uma excelente fonte de calorias e proteína para ganho de peso. Proteína ajuda a construir massa muscular e granéis-se uma forma elegante de uma forma saudável. proteína magra contém menos gordura saturada do que carnes ricos em gordura, como carne moída, para que possa consumir mais do mesmo e ganhar peso sem aumentar seus níveis de colesterol e triglicéridos.

barras de proteína são uma boa fonte de gorduras saudáveis, proteínas e açúcares. Eles estão prontamente disponíveis em supermercados, lojas de conveniência e lojas de alimentos saudáveis. Uma vez que eles são fáceis de comer e não muito recheio, barras de proteína fazer bons suplementos para refeições regulares quando consumidos como lanches e são uma maneira fácil de adicionar calorias saudáveis ​​para sua dieta diária.

Como barras de proteína, shakes nutricionais ou refeição de substituição são uma opção de alto teor calórico para adicionar entre as refeições. Conveniente e nutricionalmente equilibrada, shakes são um bom complemento para as refeições ou como um lanche, como eles fornecem nutrientes essenciais, vitaminas, proteínas e gorduras para ajudar o ganho de peso corporal com segurança.

Dairy é um bloco de construção de músculo e tecido saudável e também é denso em calorias e gorduras boas. laticínios de baixo teor de gordura, tais como 1 ou 2 por cento de leite e iogurte contém calorias saudáveis ​​que ajudam o seu corpo construir e manter a massa muscular, criando um corpo mais sólida.

Além da proteína, pessoas com altos metabolismos precisa consumir bastante carboidratos para que eles não queimar suas reservas de gordura ou músculo. Em vez de escolher carboidratos simples, como pães e açúcares brancos, comer carboidratos complexos - tais como aqueles encontrados em feijão, grãos inteiros pães e massas e batata doce - fornece calorias e energia, sem elevar os níveis de insulina. Outros excelentes hidratos de carbono complexos para consumir são os feijões, frutas, legumes e arroz integral.