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As melhores maneiras de ganhar peso rápido

ganhar peso rápido deve sempre ser acompanhado por um parecer médico. As melhores maneiras de adicionar peso incluem rapidamente uma alimentação saudável e levantamento de peso. Ao completar o treinamento do peso com uma alimentação correcta, você deve ser capaz de adicionar libras saudáveis ​​rapidamente.

Ganhando peso adequadamente



  • As melhores maneiras de ganhar peso rápido todos devem incluir a ingestão de nutrientes adequada e uma rotina de levantamento de peso. Esteja ciente de que quaisquer métodos alternativos ganho de peso envolve o ganho de gordura excessiva, o que pode não ser seu objetivo. O ganho de peso é melhor mantida ao longo do tempo- quando você ganhar peso rapidamente, quaisquer ganhos imediatos normalmente não vai ser a longo prazo. Comer muitas vezes, levantar corretamente, e limitando exercícios cardiovasculares irá aumentar a sua capacidade de ganhar peso rápido.

Nutrientes alimentos densos

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    A nutrição adequada é importante para o ganho de peso adequado. Coma alimentos ricos em nutrientes, e completar a sua dieta com refeições de alta proteína. ingestão de calorias deve ser aumentado exponencialmente. Além disso, monitorar os rótulos dos alimentos para garantir que você está consumindo alimentos de alta qualidade. Whey protein e creatina são excelentes suplementos para ganho de peso rápido. Siga os rótulos e / ou consultar com um médico se necessário. fisiculturista profissional e especialista em nutrição Vince DelMonte sugere shakes incorporando para ganho de peso, tais como:

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    1 a 3 chávenas de leite com baixo teor de gordura (300 calorias)
    1 a 2 chávenas de bagas mistas (200 calorias)
    40 a 60 g de proteína em pó (160 a 240 calorias)
    1 a 2 colheres de sopa. de manteiga de amendoim natural (200 calorias)

rotina Halterofilismo

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    Colocando em peso rápido pode resultar em ganhos de gordura a menos que você também seguir uma rotina de levantamento de peso. Ficar com seis a 12 repetições. Centrando-se sobre a massa muscular e fluxo sanguíneo, o ganho de peso será alcançado como nutrientes correr para o muscles- isso é conhecido como a "bomba". DelMonte observa que "aumentar acima é a maneira mais rápida de ganhar massa." Não pule treinos ou mais de trem.
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