Regras Somersizing
Ela era Crissy on "de Três Companhia" nos anos 70 e um porta-voz da Thighmaster nos anos 80. E perto do início do século 21, Suzanne Somers desenvolvido o plano de filosofia e perda de peso "Somersizing". Seu foco é a eliminação de certos alimentos, em vez de reduzir tamanhos de frequência refeição ou porções. O plano Somersize é uma prática ao longo da vida, em vez de um programa de perda de peso rápida correção. Como em todos os planos de dieta, consulte o seu médico antes de ajustar seus hábitos alimentares.
Foods funk
Existem dois níveis para o plano de dieta Somersize. Para o nível um, você deve eliminar o que chama de "Somers alimentos Funky" --- açúcares e amidos, incluindo as batatas, beterraba, açúcar branco e mascavo, mel, xarope, produtos de farinha branca, abacate, banana, leite, cafeína, chocolate e todos os formas de álcool, entre outros itens.
Depois de ter cumprido sua meta de perda de peso, você pode começar o nível dois, que é a fase de manutenção ao longo da vida do plano. Neste nível, você pode começar a reintroduzir amidos e açúcares, mas com moderação, incluindo vinho tinto e chocolate.
Somers fornece ponteiros para eliminar ânsias para alimentos não saudáveis. Ela diz que o desejo por doces está ligada à liberação de endorfinas no cérebro quando você come alimentos como biscoitos, sorvete ou bolo. Você pode receber a mesma corrida endorfina, exercendo --- ir para uma caminhada, correr ou andar de bicicleta.
Combinar do alimento
Somers dividiu os alimentos em quatro grupos: proteínas / gorduras, carboidratos, frutas e legumes. Uma das principais regras para a dieta Somersize está seguindo um regime de combinação de alimentos. Combine legumes com proteínas e gorduras, ou combinar carboidratos com legumes, mas sem gorduras.
Isto significa que você pode comer uma salada com frango, ou um bife com molho de creme e brócolis, ou um macarrão com legumes e molho pesto. Macarrão com molho de creme e frango, no entanto, é um exemplo de uma refeição tabu.
Fruta
O programa Somersize aconselha comer fruto por si mesmo e com o estômago vazio. Por exemplo, você poderia começar o dia com um pequeno-almoço de chá de ervas e salada de frutas.
Outras orientações incluem comer frutas 20 minutos antes de comer uma refeição de carboidratos, uma hora antes de comer um prato com proteínas e / ou gorduras, ou duas horas antes de sua última refeição do dia.
refeições
Somers recomenda contra pular refeições ao seguir seu plano de dieta. Embora ela aconselha esperar três horas entre as refeições, se você está alternando entre carboidratos e pratos proteína / gordura, então ela sugere comer lanches, além de suas três refeições principais. Um lanche saudável pode ser molho de maçã sem açúcar, vegetais com mergulho baixo teor de gordura, queijo ou pretzels trigo sem gordura.
As mesmas regras se aplicam com lanches e comutação de carboidratos para proteínas e gorduras. Somers diz que você pode ter uma proteína / lanche gordura qualquer momento depois de ter um pequeno-almoço de proteína / gordura, mas de esperar três horas, se você está tendo um lanche de carboidratos.
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