Plano de troca dieta alimentar

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A American Dietetic Association, a American Diabetes Association, e os EUA Serviço de Saúde Pública desenvolvido listas de troca de alimentos na década de 1950 para simplificar a dieta para aqueles com diabetes. profissionais de saúde e outros viram esta técnica como uma ferramenta para ajudar aqueles que lutam em seus esforços para perder peso. O plano de Vigilantes do Peso foi baseado em uma dieta de troca de alimentos por muitos anos, e as trocas de alimentos são o esteio da perda de peso programas desenvolvidos e popularizado por Richard Simmons.

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Antes de iniciar um programa para perder peso, ver e discutir suas opções-incluindo perda de peso uma dieta troca de comida plano, com um profissional de saúde, como um médico, nutricionista, nutricionista ou enfermeira. Concordam com seus objetivos. Por exemplo, quanto peso você deve perder, e em que período de tempo? você vai realmente ser capaz de viver com o plano proposto? Se não, como pode ser mais flexível e adequado ao seu estilo de vida? Além disso, discutir o jogo final: como você vai manter seu novo peso para a vida?

Um plano de troca dieta alimentar tem seu fundamento em uma dieta bem equilibrada. O plano de dieta especifica quantas unidades de câmbio de cada grupo de alimentos para consumir diariamente. Quando você deixar o consultório do seu médico, você deve ter pelo menos dois itens: um plano de dieta especificar quantas calorias você pode consumir cada dia com o número de trocas de alimentos de cada grupo alimentar que constitui essa calórica total e uma lista de trocas de alimentos. Por exemplo, você pode ter um plano alimentar de 1.500 calorias por dia especificando o consumo diário de cinco amidos, oito proteínas, quatro legumes, três frutas, dois leites e três gorduras. O número de calorias por dia selecionados por você e seu provedor de saúde como a base para seu plano de dieta deve ser baseada em fatores, incluindo a sua altura e peso, saúde, idade e objetivo perda de peso.

planos de câmbio dieta de alimentos pode trabalhar para perda de peso porque a comida “equivalentes” sobre a lista de trocas de alimentos são semelhantes em conteúdo de nutrientes. Por exemplo, no grupo de frutos, metade de uma manga é o equivalente de uma banana pequena. Ambos contêm 60 calorias, 15 g de hidratos de carbono e nenhuma proteína ou gordura. No grupo de vegetais, uma taça de verduras é equivalente a uma meia chávena de brócolos ou couve preparados: Cada um contém 25 calorias, 5 g de hidratos de carbono e nenhuma proteína ou gordura. planos de câmbio alimentos permitem que os usuários incluem nunca tentou, bem como alimentos favoritos, reduzindo as chances de tédio, perda de interesse e insuficiência dieta.