Proteínas que ajudam a perder peso

O que torna a proteína uma ferramenta de perda de peso? É simples: a proteína é o nutriente mais saciante. O corpo tem de trabalhar mais para absorver e digerir proteínas do que de carboidratos e gorduras, o que significa que você vai se sentir mais completa mais cedo e permanecem mais completa. Isto pode traduzir-se em perda de peso, porque você vai se sentir satisfeito sem a necessidade de comer demais e você será capaz de ir mais horas antes de ficar com fome novamente.

É importante compreender que o uso de proteína como uma ferramenta de perda de peso não é o mesmo que ir em uma dieta de alta proteína. Muitas dietas de alta proteína populares defender grandes quantidades de carne, queijo e ovos enquanto restringe fontes de carboidratos tão necessários como grãos integrais, frutas e legumes. Isso significa que seu corpo está recebendo altos níveis de gordura saturada e quantidades insuficientes de fibras e nutrientes, colocando-o em risco de complicações graves de saúde.

A Ingestão Diária Recomendada (DDR) de proteína para homens com idades entre 19 e até é 56g por dia. Meninos de 14 a 18 anos precisam de cerca de 52g enquanto as fêmeas maiores de 14 anos devem consumir cerca de 46g. Mulheres grávidas ou lactantes devem comer uma 25g adicional de proteína por dia.

Nem todas as proteínas são criados iguais. Para perder peso e manter um corpo saudável, limitar a ingestão de fontes de proteína que são ricos em gordura saturada, como queijos de leite inteiro e cortes gordos de carne, para ocasiões especiais. Certain alto teor de gordura, alimentos ricos em proteínas são realmente bons para a saúde do coração, se eles contêm altos níveis de gorduras insaturadas. Um excelente exemplo é uma loucura, o que pode ajudar a diminuir o colesterol no sangue quando consumidos em vez de gorduras saturadas. Rico em proteína e sabor, nozes são um excelente lanche quando você está tentando perder peso, porque a gordura faz você se sentir como se você está entregando. Apenas certifique-se de limitar a ingestão de uma dose a cada dia, porque nozes também são ricos em calorias. A grande maioria de sua ingestão de proteína deve vir de fontes magras, como peito de frango, peixe, feijão, leite com baixo teor de gordura, vegetais e queijo com pouca gordura.

Para tornar o trabalho proteína para você, tente incluir pelo menos uma fonte magra em cada refeição e lanche para mantê-lo cheio e satisfeito durante todo o dia. Alguns dos melhores alimentos de proteína magra são: peito de frango com 33,8 g de proteína por 4 oz.- lombo carne magra com 32g por 4 oz.- salmão com 29.14g por 4 oz.- soja com 28,6 g por lentilhas Cup- com 17,8 g por feijão Cup- com 15,3 g por Cup- iogurte baixo teor de gordura com 12,8 g por amendoins Cup- com 9,4 g por trimestre Cup- sementes de abóbora com 8,5 g por trimestre Cup- 2 porcento de leite com 8,1 g por Cup- parcial desnatado queijo mozzarella com 6,8 g por oz.- um ovo com 5.5g- espinafre preparados com 5,3 g por Cup- e brócolos com 4,6 g por chávena.