Perder mais peso, fazendo escolhas alimentares de alta proteína. Seu plano de perda de peso será mais bem sucedido se você selecionar alimentos ricos em proteínas, porque os aminoácidos que compõem as proteínas ajudam a queimar mais calorias e se sentir menos fome. Nem todas as fontes de proteína vêm de produtos de origem animal, por isso é importante explorar opções vegetarianas para a sua dieta para perda de peso.
Ovos embalar a abundância da proteína às 6 g por ovo. Comer ovos para qualquer refeição do dia para se sentir mais completa, e pesquisas sugerem que você pode perder duas libras mais por mês apenas por comer ovos.
Um estudo realizado pelo Centro de Rochester para a obesidade e Tratamento de Investigação em Michigan para determinar se comer ovos pode ajudar a limitar a ingestão calórica diária total de uma pessoa. Trinta mulheres obesas foram convidados a comer uma ou um pequeno-almoço à base de cenoura baseada em ovo. Os cientistas descobriram que as mulheres que comiam os ovos para o pequeno almoço consumido menos calorias para o almoço do que os comedores de bagel breakfast. Ao longo dos próximos 36 horas, os comedores de ovos consumidos uma média de 417 menos calorias do que os comedores de pão.
Tofu tem uma das maiores fontes de proteína à base de soja. Obter 9,2 g de proteína de comer apenas 4 onças. de tofu. Tofu é uma ótima maneira de obter proteína em vez de uma fonte animal.
Tofu é um peso-perda e saúde alimentar versátil em apenas 86 calorias por porção. Combinar tofu com óleos para criar molhos para saladas, ou marinar um bloco de tofu em molho de soja de baixo teor de sódio e cozer num forno de 400 graus durante 20 minutos para um almoço saudável.
Os pesquisadores Dr. David Allison e Dr. Mark Cope, da Universidade do Alabama, juntamente com o Dr. John Erdman, da Universidade de Illinois, informou que alimentos de proteína à base de soja são iguais às fontes de origem animal. Os pesquisadores descobriram que a proteína de soja é útil na perda de peso, e os seus resultados da pesquisa mostraram que as pessoas perderam a mesma quantidade de peso usando a proteína de soja como eles iriam comer a mesma quantidade de carne de vaca ou de porco.
Embora a carne foi difamado na mídia como uma "má comida", carne ou bife pode ajudá-lo a aparar sua cintura. Carne pacotes de 30 g de proteína por 100 g de bife. "The American Journal of Clinical Nutrition", relata que mulheres que comiam carne vermelha perderam mais peso do que aqueles que comeram a mesma quantidade de calorias, mas apenas uma pequena quantidade de carne bovina. O autor do estudo Manny Noakes, Ph.D., relatou: "A proteína em carnes ajuda a manter a massa muscular durante a perda de peso."
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