Bons alimentos ricos em proteínas para perda de peso

De acordo com Rachel L. Batterham, M. D., do University College London, um hormônio chamado PYY pode reduzir a fome quando é liberado durante o processo digestivo. A libertação desta hormona PYY é disparada a partir do consumo de alimentos ricos em proteínas e estudos sugerem que esta poderia ser uma parte da solução para resolver o problema da obesidade.

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Batterham e colegas sugerem que o aumento do teor de proteína de sua dieta vai ajudar a reduzir a fome e ajuda na perda de peso. Isto foi provado estudos durante controlados nos quais os assuntos de teste relataram que uma refeição rica em proteínas satisfeito o mais fome.

Antes de mergulhar em um prato cheio de almôndegas ou um enorme pedaço de bife, existem vários termos usados ​​para descrever várias quantidades de proteínas que precisam ser compreendidos. Uma boa fonte de proteína é um alimento que contém pelo menos 5 gramas de proteína por porção, e os alimentos etiquetados "elevado teor em proteína" são aqueles que contêm 10 gramas ou mais de proteína por dose.

As diretrizes nutricionais do USDA sugerem que o americano médio consome entre 10 por cento e 35 por cento de nossas calorias diárias de proteínas. Claro, sempre que possível, estas proteínas devem ser mais baixos em gordura.

Alimentos como o peru sem pele e peito de frango, peixes de água fria, como salmão, linguado e haddock, bem como peito de pato estão todos indo para ser muito alta em proteínas magras. Outras boas fontes de proteínas são: queijo cottage baixo teor de gordura, soja, queijos, carne de porco carne bovina e de cordeiro. farinhas de grãos integrais e leguminosas são também opções vegetarianas alta proteína. Há também uma variedade de produtos à base de soja vegetarianas no mercado que são ricos em proteínas, e há uma infinidade de proteínas à base de suplementos, shakes e pós para ajudar a aumentar sua ingestão de proteínas.

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O júri é ainda para fora sobre o veredicto final de dietas ricas em proteínas ultra-low carb, mas a maioria dos especialistas concordam que uma dieta bem equilibrada que é rica em frutas e vegetais e pobre em gorduras é a melhor maneira de alcançar um peso saudável. A nova evidência que suporta que as dietas ricas em proteínas não sugerem que você elimina qualquer outro alimento Grupos- ele também defende a comer uma dieta bem equilibrada, mas a escolha de proteínas de baixo teor de gordura sobre aqueles que são ricos em gorduras saturadas. Claro, verificar com o seu médico antes de iniciar qualquer nova dieta é sempre recomendável.