Você pode saber que as frutas são uma fonte saborosa de fibra e açúcar - mas eles também podem ser ricos em proteína. Com a excepção de manga, amora e cereja, todos os frutos conter algumas proteínas que variam de 0,3 g em uma maçã a 4 g em um abacate.
A maioria das frutas frescas com menos de 2 g de proteína por porção de tamanho. No entanto, há exceções. Um copo de abacate, por exemplo, tem 4 g de proteína, enquanto que um copo de uvas Concord tem 2 g de proteína. Um copo de amora silvestre tem 2,2 g de proteína e um copo de amoras 2 g de proteína.
saladas de frutas e smoothies são fáceis de preparar. Você pode misturar amoras, uvas Concord, amoras e até mesmo abacate para criar uma salada de frutas ricos em proteínas. Ou jogue tudo em um liquidificador com um pouco de leite e frutas iogurte para fazer um smoothie saboroso - você também pode adicionar um 1 colher de chá. de manteiga de amendoim para um pouco mais pontapé proteína.
Recomenda-se que 10 a 35 por cento de suas calorias diárias vêm de proteína. O seguinte são recomendações em gramas por dia. Crianças com idades entre 1 a 3 deve ter 13 g de proteína. E crianças de 4 a 8 devem consumir 19 g de proteína por dia. Meninas que são 14 a 18 devem ter 46 g, enquanto os meninos da mesma faixa etária deve ter 52 g por dia. Mulheres com idades entre 19 e 70 e para cima deve ter 46 g, enquanto que os homens da mesma faixa etária deve consumir 56 g de proteína por dia.
Uma fonte de proteína completa, também chamado de proteína de alta qualidade, fornece todos os aminoácidos essenciais. Estes são os alimentos de origem animal, como carne, aves, peixe, leite, ovos e queijo. Uma fonte de proteína incompleta é um que é pobre em um ou mais dos aminoácidos essenciais. Neste caso, é necessário consumir proteínas complementares - fontes de alimentos que têm duas ou mais fontes de proteínas incompletas que irão criar quantidades fonte suficiente de aminoácidos essenciais. Arroz e feijões secos são fontes de proteínas complementares. Seu corpo pode combinar proteínas complementares que são consumidos no mesmo dia de modo que não é necessário comer-los ao mesmo tempo.
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