Lista de alta proteína alimentar

carnes magras servir como uma excelente fonte de proteína, sem oferecer altos níveis de gordura e colesterol. Três onças de Turquia magra ou frango fornecer 25 a 27 gramas de proteína, enquanto três onças de carne magra fornecer aproximadamente 24 gramas. Enlatado ou grelhado atum fresco é também boa escolha, proporcionando 23 e 26 gramas de proteína, respectivamente. Três onças de bacalhau cozido fornece 20 gramas de proteína.

Leite, queijos e iogurtes todos fornecer quantidades significativas de proteína. Um copo de oito onças de leite fornece 8 gramas de proteína, ao passo que uma onça de queijo fornece 7 gramas. Oito onças de iogurte natural fornece 12 gramas de proteína. Procure reduzido teor de gordura ou leite desnatado e queijos com gordura reduzida e iogurtes. Os ovos também embalar proteína significativa num pequeno volume, com um meio de fornecimento de ovo 6 gramas de proteína. O branco do ovo contém uma quantidade ligeiramente maior de proteína (3,5 gramas) do que o jugo.

Feijões de soja são uma excelente fonte de proteína, com uma meia chávena de soja cozinhados preto proporcionando 14 gramas de proteína. Tempeh,, um bolo de soja fermentada em cultura, contém 17 a 21 gramas de proteína por porção de quatro onças, enquanto que um copo de oito onças de leite de soja proporciona 10 gramas de proteína. Seis onças de iogurte de soja fornece 6 gramas. Um copo de espinafre cozido contém 5 gramas de proteína, enquanto que um copo de brócolos preparados contém 4 gramas. Duas colheres de sopa de manteiga de amendoim contêm 8 gramas de proteína, assim como um copo trimestre de amêndoas. Um copo de feijão cozido contém 10 a 15 gramas, em função do tipo de feijão. lentilhas cozidas também são ricos em proteínas, com um copo contendo 18 gramas. Hambúrgueres conter cerca de 13 gramas de proteína por hambúrguer. Você também pode aumentar sua ingestão de proteínas por jogar ½ xícara de sementes de girassol (13 gramas de proteína) ou pinhões (15 gramas de proteína) em uma salada.