Lista de proteína de alimentos ricos

proteínas vegetais não são consideradas proteínas completas, com exceção da soja. Como uma proteína completa, soja contêm todos os aminoácidos essenciais. Eles não têm o alto teor de gordura e colesterol alto associado com proteínas animais. Com cerca de 29 gramas de proteína por porção, a soja lhe dar o máximo retorno para seus investimentos como muitas proteínas animais, menos os efeitos colaterais insalubres.

Considerada incompleta proteínas, grãos, sementes, frutos secos e grãos podem ser combinados para formar uma proteína completa. Por exemplo, arroz e feijão formar uma proteína completa quando emparelhados. Alguns dos alimentos mais ricos em proteínas nesta categoria incluem feijão preto, contendo 15,24 gramas de proteína, feijão branco (19.02 gramas), lentilha (17,86 gramas), ervilhas (16,35 gramas), cuscuz (22,07 gramas) e a mistura da fuga (20,73 gramas). Amêndoas oferecem quase tanta proteína quanto um bife lombo, onça de onça.

Os produtos lácteos são uma boa fonte de proteínas, no entanto, são muitas vezes ricos em gordura. Escolha produtos lácteos com baixo teor de gordura para dar-lhe a proteína que você precisa sem o excesso de gordura. Bons produtos lácteos ricos em proteínas incluem queijo cottage baixo teor de gordura (31.05 gramas), iogurte desnatado (11,92 gramas) e ricota (28.02 gramas). Um ovo cozido fornece 12,6 gramas de proteína, mas 424 mg de colesterol. Os ovos são bons para o impulso da proteína ocasional, mas eles são mais consumidos com moderação.

No topo da lista de alimentos ricos em proteínas, pato fornece cerca de 52 gramas de proteína por porção. Tenha em mente que pato também é rico em gordura e colesterol, o que pode compensar as suas metas nutricionais. Frango (42,59 gramas) e Turquia (41.05 gramas) são os dois alimentos ricos em proteínas que são mais baixos em gordura. Muitos tipos de peixe oferecer conteúdo de alta proteína, juntamente com os ácidos gordos omega-3 benéficos. Os peixes que são ricos em proteínas incluem alabote (42,44 gramas), salmão (42,33 gramas), arinca (36,36 gramas), rockfish (35,82 gramas), solha das pedras (30,68 gramas) e sola (30,68 gramas). carnes de alta proteína consistem de ombro de cordeiro (30.21 gramas), o ombro de carne de porco (27,42 gramas), hambúrgueres (até 34,28 gramas), carne round (26.85 gramas) e chuck carne bovina (26,40 gramas). Lembre-se de ser seletivo ao consumir carnes para proteína como o teor de gordura excessiva, muitas vezes, superam os benefícios de saúde da proteína.