O que comer alimentos em uma dieta de proteínas

Frango e peru são as melhores fontes de proteína entre carnes. Eles oferecem cortes mais magros, o que significa que você pode ter uma sólida quantidade de proteína com menos gordura saturada. Carne branca é uma escolha melhor do que escuro. Um peito de frango 3,5 onças irá produzir cerca de 30 gramas de proteína.

Peixe e outros produtos do mar é também uma excelente fonte de proteína. Eles contêm muito pouco gorduras, desde que eles não são fritos ou à milanesa, o que os torna uma excelente opção quando se aumenta a sua ingestão de proteínas. Uma pequena 6 onças-lata de atum pode dar-lhe 40 gramas de proteína. Lagosta, caranguejo e camarão também são fontes benéficos da proteína.

Embora a carne dá-lhe uma grande quantidade de proteína, também é a carne mais gorda. Portanto, só devem ser consumidos com moderação e somente os cortes mais magros devem ser consumidos. carne moída deve ser 93/7 sobre a proporção de gordura. Outros cortes da rodada eo lombo é OK, desde que a gordura visível é aparado.

Nozes e sementes fazer uma grande quantidade de proteína, tornando-os um lanche popular para fisiculturistas. Estes contêm algumas gorduras saturadas, que são saudáveis ​​com moderação. Duas colheres de sopa de manteiga de amendoim vai dar-lhe cerca de 8 a 10 gramas de proteína, enquanto que 1/4 copo de outros nozes e sementes contêm três-para-10 gramas (ver recursos para a lista completa).

Feijão e soja são muitas vezes comido como uma alternativa para carnes, especialmente para vegetarianos. Eles oferecem lotes de proteínas, bem como quantidades substanciais de fibras e outros nutrientes. Uma xícara de feijão mais cozidos lhe dará cerca de 17-a-20 gramas de proteína. A soja contém 28 gramas de proteína por copo cozinhado. Tofu, uma alternativa carne escolhido, produz cerca de 40 gramas por chávena.

Os ovos podem ser cozidos em muitos aspectos e adicionado a quase todas as refeições como um suplemento de proteína. Um ovo grande contém cerca de 6 gramas de proteína. Portanto, eles são recomendados para ser comido, juntamente com carnes e vegetais ricos em proteínas.