Proteína para a recuperação muscular

Seus músculos são naturalmente composta de proteínas, com a ajuda dos alimentos que você come. No entanto, esta proteína pode ser perdido durante todas as fases do seu treino. Embora a proteína não lhe dá a energia para um treino que carboidratos fazer, ele ainda desempenha um papel importante na sua estrutura muscular e bem-estar. Para obter os melhores resultados, comer pequenas quantidades de proteína antes e após o treino para ajudar na recuperação muscular.

Vídeo: Consumo de carboidrato e proteína no pós-treino acelera a recuperação muscular

Quando você se exercita, seus músculos quebrar as proteínas, ou passar por uma fase catabólico. De acordo com poweringmuscles.com, se você pretende exercer por um longo período de tempo, comer uma mistura de carboidratos e proteínas duas horas antes de seu treino para mantê-lo músculos de cansar muito rapidamente. A falta de proteína em seu corpo antes de um treino irá interferir com a recuperação muscular.

A fase anabólica é também a fase de recuperação para os músculos depois de trabalhar fora. Seus músculos utilizar qualquer proteína em seu corpo para a reparação e reconstrução. Seus músculos vão gradualmente se tornar dolorido depois de um treino, se há uma falta de proteína em seu corpo. Comer proteína dentro de 30 minutos depois de terminar o treino.

Você pode comer proteína de vários alimentos, se eles estão incluídos em uma refeição, ou você só precisa de um lanche para se recuperar de seu treino. carnes magras como frango e peixe são uma fonte de proteína, bem como ovos e leite. Se você é um vegetariano, experimente produtos de soja. Um snack que contém fibra e proteína é fatias de maçã mergulhados na manteiga de amendoim. Tenha cuidado para manter a manteiga de amendoim servindo para uma colher, uma vez que também contém gordura.

Vídeo: Episodio #803 Pérdida De Proteina Por La Orina

Vídeo: Batidos de Proteína Caseiros / Homemade Protein Shakes

suplementos de proteína, tais como aqueles na forma de pós, são oferecidos em lojas de alimentos saudáveis ​​e comercializado para o ajudar a construir músculos. No entanto, de acordo com wellsphere.com, a proteína sob a forma de alimentos é mais benéfico e eficiente do que os suplementos. Seu corpo absorve proteína em sua fonte original melhor do que discriminadas versões, como os encontrados em extratos compradas em lojas.