Será que uma bebida um shake de proteína antes ou após um treino?

Tecnicamente, se você está trabalhando fora, você deve beber mais leite e comer mais frutas, mas se isso não for possível, fazer o seu shake de proteína um shake de proteína de soro de leite. Whey protein não tem lactose gordura ou, o que só vai trabalhar para atrasá-lo. Seu corpo vai absorver rapidamente a proteína de soro de leite e convertê-lo em energia, por isso é perfeito tanto como um impulso antes do treino ou para reabastecer após o treino. Se você é um atleta, você vai querer um carboidrato quatro-para-um rácio proteína em seu shake. Se você está trabalhando para perder peso, você vai querer um carboidrato one-to-one à relação da proteína em seu shake.

Se você trabalha fora primeira coisa na parte da manhã, você tem a opção de beber o seu shake de proteína antes do treino. Porque você acabou de acordar, seu corpo está com pouca energia e nutrientes. Você precisa "quebrar o jejum" antes de trabalhar para fora, ou você vai ficar sem energia.

A maioria das pessoas vai querer beber um shake de proteína após o treino. Isso ocorre porque há uma janela de poucas horas depois de um treino em que os músculos estão preparados para tomar na proteína e carboidratos perderam durante o treino. Se você substituí-los naquele tempo, você vai construir mais músculo. Mesmo se você está perdendo peso, a construção de mais músculo deve ser seu objetivo, porque a massa muscular realmente ajuda a queimar gordura, mesmo quando você não está trabalhando fora.