Agite Whey Protein Pós bebida de recuperação Workout vs.

Um estudo publicado na edição de janeiro 2009 "American Journal of Clinical Nutrition" descobriu que 20 gramas de proteína após o exercício de resistência maximizada síntese de proteína muscular, o processo necessário para o crescimento muscular e reparação. A ingestão de mais do que esta quantidade não produziram resultados superiores e, na verdade, estimulou a quebra do aminoácido leucina, o qual é essencial para a estimulação da síntese de proteínas do músculo. Você precisa de proteínas depois de um treino de resistência dura, como uma corrida, também. Nutricionista Jackie Dikos disse "tempos de execução" que uma proporção de carboidratos à proteína de 4-to-1 ou 3-para-1 funciona melhor. Os hidratos de carbono substituir suas reservas de glicogênio, enquanto a proteína acelera a recuperação. É preciso de cerca de 10 a 20 gramas de proteína e, assim, de 30 a 80 gramas de hidratos de carbono. Você pode encontrar estas relações em certas bebidas pré-embalados ou misturar o seu próprio shake de proteína de soro de leite com as proporções ideais.

Os fabricantes de bebidas de recuperação pós-treino tout seus produtos como sendo especialmente formulado para optimizar a recuperação, a reparação muscular e o crescimento muscular. Pós-treino bebidas de recuperação variam muito nas suas fórmulas, no entanto, e incluem bebidas de desporto tradicionais que contêm electrólitos e hidratos de carbono, bem como batidos de proteína pré-misturados, que são uma combinação de aminoácidos, hidratos de carbono e outros suplementos e nutrientes. Fabricantes criar fórmulas diferentes de acordo com o treino você executou. Por exemplo, uma bebida pós-treino de peso pode conter de 25 a 40 gramas de proteína, enquanto uma bebida pós-resistência pode conter apenas 10 a 15 gramas de proteína e se concentrar mais em carboidratos e eletrólitos.

Uma agitação de base de proteína de soro de leite geralmente consiste de proteína de soro de leite em pó e água, leite ou sumo. Você também pode misturar soro de leite em uma agitação mais grosso com frutas e iogurte. Whey é um ingrediente em muitos shakes pré-embalados também. Soro de leite, um derivado de leite, é geralmente utilizado para a recuperação de treino, porque foi demonstrado para estimular a recuperação e crescimento. Um estudo publicado na revista "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism", em Dezembro de 2007 revelou que apenas 10 gramas de proteína de soro de leite combinado com 21 gramas de carboidratos consumidos após o treinamento de resistência provoca um aumento da síntese de proteína muscular que, ao longo do tempo, pode levar a o crescimento muscular. Um estudo em uma edição do "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" 2008 concluiu também que a proteína de soro de leite consumido após o treinamento de resistência leva a melhorias significativas na força. A maioria das marcas de proteína de soro de leite contém 15 a 25 gramas por colher ou de servir.

Algumas bebidas de recuperação pós-treino são shakes de soro de leite pré-embalados que podem ser conveniente quando você incapaz de fazer o seu próprio dentro da janela de 30 minutos durante o qual o seu abastecimento de pós-treino deve ter lugar. Verifique a informação nutricional listados nesses shakes, no entanto. Muitos oferecem muito mais proteínas e açúcares adicionados do que você precisa. Se você gostaria de poupar algum dinheiro e controlar os ingredientes em sua bebida pós-treino, a compra de proteína de soro de leite a granel e misturando suas próprias shakes é uma boa estratégia. shakes soro caseiro e pré-embalados podem não incluir eletrólitos adicionados, o que pode ser essencial após uma sessão de suor dura, como uma longa corrida ou passeio de bicicleta. Para atletas de resistência, misture o soro de leite em uma bebida esportiva suplemento de eletrólitos ou suco de frutas com uma pitada de sal. Para exercícios de resistência moderada com duração inferior a uma hora, a suplementação pós-treino com proteínas, carboidratos e eletrólitos, provavelmente, não é necessário a menos que a sua próxima refeição é várias horas de distância. sessões de treinamento de peso que duram menos de 20 minutos geralmente não necessitam de suplementação pós-treino também.