Por que beba leite Chocolate Depois de um treino?

Vários estudos sustentam leite com chocolate como um suplemento treino benéfico. O International Journal of Sport Nutrition and Exercise e James Madison University ambos realizados estudos separados para determinar a eficácia de leite com chocolate como uma bebida de recuperação pós-exercício. Um estudo de 2006 publicado no Journal Internacional do Desporto Nutrição e Exercício envolveu nove atletas do sexo masculino que foram informados para ciclo até esgotar de toda a energia muscular. Estes ciclistas em seguida repousou quatro horas, durante o qual eles beberam tanto o chocolate de leite, uma bebida desportiva ou uma bebida desportiva novo produto que contenha uma proporção de proteína e hidratos de carbono semelhantes ao leite com chocolate. Os ciclistas pedalaram em seguida, novamente até a exaustão. Durante o segundo andar de bicicleta stint, aqueles que beberam o leite com chocolate foram capazes de bicicleta cerca de 50% mais do que aqueles que tomaram na bebida proteína sintética e igualmente contanto que aqueles que beberam a bebida esportiva. No estudo James Madison University 2009, 13 jogadores do sexo masculino de futebol universitários treinados ao longo de várias semanas e foram dadas quer leite com chocolate ou uma bebida de recuperação de carboidratos após as sessões mais intensas. Os pesquisadores realizaram testes específicos para avaliar a recuperação muscular e descobriu que aqueles que beberam leite com chocolate tinham níveis mais baixos de dano muscular do que aqueles que beberam a bebida de carboidratos. Ambos os estudos apontam para o chocolate de leite como um alimento eficaz de recuperação pós-treino.

Estes estudos demonstram que muitos nutricionistas há muito proclamado - alimentos integrais, como leite com chocolate, contêm nutrientes e compostos chave que simplesmente não podem ser encontrados em suplementos de engenharia. Beber água pode ajudar com a hidratação, mas não pode ajudar a danos celulares reparação incorrido no exercício intensamente. leite com chocolate proporciona hidratação também, e um monte de outras coisas boas. Atletas perder minerais através da transpiração - incluindo cálcio, potássio e magnésio - o leite contém estes e outros minerais que não podem ser duplicados em um laboratório.

Quando você se exercita intensamente, você bater as lojas de glicose (também conhecidos como glicogênio) que fornece os músculos com energia. Para reabilitar músculos e preencher suas reservas de energia back-up, o American College of Sports Medicine recomenda tomar em uma porção de carboidratos dentro de 30 minutos de um treino intenso. O chocolate de leite contém estes hidratos de carbono e, principalmente, sob a forma de açúcar, que também é crítico para a recuperação muscular. níveis de insulina perfurantes que resultam da ingestão de açúcar glicose força de ajuda para os músculos, o que acelera a reparação muscular.

As bebidas esportivas contêm tradicionalmente carboidratos, mas profissionais de fitness afirmam que a adição de algumas proteínas em um lanche pós-treino ajuda a reparação muscular combustível e reposição de glicogênio melhor do que apenas carboidratos sozinho. Entre 10 e 20 gramas de proteína é considerada ideal - um copo de leite com chocolate contém entre oito e onze gramas de proteína. Consumindo 12 a 16 onças das coisas boas dentro de uma meia hora de exercício irá satisfazer a exigência de pós proteína treino. leite com chocolate contém um dos melhores tipos de proteínas para a recuperação de combustível. O leite de vaca é composta de proteína de caseína e cerca de 80% de proteína de soro de leite de 20%. os músculos cansados ​​facilmente comer até os aminoácidos na proteína de soro de leite, enquanto a proteína caseína é digerido mais lentamente e permanece disponível para os músculos durante horas após o treino.

Ambos atletas amadores e concorrentes com força total pode se beneficiar de um tiro pós-treino de leite com chocolate. Mas lembre-se, uma caminhada em torno do bloco não salientar os músculos o suficiente para justificar uma bebida de recuperação. Apesar de seus efeitos positivos de pós-exercício, leite com chocolate ainda contém gordura e calorias significativa. Seja honesto sobre a intensidade do seu treino - esportes de resistência, como ciclismo, corrida de longa distância e natação requerem lotes de calorias e nutrição suplementar. Se a sua formação requer exercícios frequentes ou sessões de intervalo de super intensos, leite com chocolate pode ajudar a melhorar o seu desempenho.