Recuperação do Exercício e Perda de Peso

Embora a perda de peso não é fácil, é baseado em um princípio simples - queimar mais calorias do que consomem. Adicionando mais exercício para queimar calorias e comer menos para reduzir a ingestão de calorias é normalmente uma rota eficaz para atingir um déficit calórico. Além disso, você pode acelerar o seu metabolismo através de atividades de fortalecimento muscular, como musculação. Porque o músculo queima mais calorias do que gordura, mesmo em repouso, acrescentando massa muscular pode ajudá-lo a emagrecer rapidamente.

Quanto mais você exercita - especialmente se você encontrar um programa de ginástica ou fitness que realmente cliques - quanto mais você pode gostar dele. Você pode se sentir como se você pode exercer dia após dia sem tomar o tempo fora. Infelizmente, o seu corpo precisa de tempo para se recuperar do exercício. Recovery permite a reparação e crescimento do tecido muscular e lhe dá uma chance para reabastecer a energia para o próximo treino. alimentação adequada e descanso suficiente contribuir para o ganho muscular e ajudar a evitar a sensação de queimado.

A nutrição é um elemento essencial dos planos de recuperação e de perda de peso bem sucedida. Quando se trata de perda de peso, as calorias são a maior preocupação, por isso, levar o seu pós-treino refeição recuperação em sua contagem total de calorias diárias. Para maximizar a recuperação, uma combinação de proteínas e hidratos de carbono é o ideal. Mas, para evitar interferir com a perda de peso, a sua refeição de recuperação deve ser baixa em calorias. Uma boa escolha pode ser a pesquisa leite- chocolate da edição de dezembro de 2009 da "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" indica que o leite com chocolate é tão eficaz para a recuperação de treino do que bebidas de recuperação disponíveis comercialmente.

descanso ativo pode ser benéfico não só para a recuperação, mas a perda de peso também. descanso ativo envolve a execução de um menor intensidade exercícios com o volume de trabalho reduzida, como uma maneira de manter seu corpo em movimento, sem interferir com a recuperação. Isso pode ajudá-lo a queimar calorias. Além disso, exercícios leves podem melhorar o fluxo de sangue, o que aumenta a recuperação, removendo os resíduos do seu corpo e entrega de nutrientes para os músculos de cura.