Beber leite antes de um treino pode deixá-lo doente?

Menos de 40 por cento das pessoas com êxito pode tolerar a lactose, o açúcar principal do leite, sem efeitos colaterais digestivos adversos, "EUA Today" informou em 2009. Os sintomas como diarréia, náusea, gases e inchaço atacar os doentes mais sensíveis intolerantes à lactose . Certas pessoas que têm sensibilidades lactose podem ainda ser capaz de tolerar uma pequena quantidade de leite. Mas se você consumir o leite muito perto de um treino duro, em que bombeia o sangue para suas extremidades para ajudar os músculos e longe de seu aparelho digestivo, você pode sentir desconforto. Mesmo se você fosse capaz de tolerar o leite antes de um treino em sua juventude, você pode perder essa capacidade à medida que envelhecem.

Chris Carmichael, o treinador resistência e autor do livro "Food for Fitness," escreve que comer uma grande refeição três ou quatro horas antes do exercício deixa muito tempo para a digestão. Se você quiser garantir o leite não vai deixá-lo doente durante o treino, o plano para beber o seu último copo pelo menos três horas de antecedência da sua sessão. Se o treino é apenas uma a duas horas de distância, um menor, refeição lanche de tamanho é adequado. Você pode incluir um copo de uma porção de leite neste lanche, mas emparelhá-lo com um alimento de alto teor de carboidrato, tais como uma banana, uma porção de cereal baixo teor de gordura ou uma fatia de pão de banana, para fornecer energia óptima, sugere Carmichael . Engolindo um grande copo de 16 onças de leite pode ser mais do que o seu sistema pode suportar. Se você escolher uma porção modesta de leite como parte de seu combustível pré-treino, consumi-lo pelo menos 30 minutos antes.

Se você estiver indo para uma caminhada de baixa intensidade, um copo de leite antes provavelmente não vai deixá-lo doente. Beber leite antes de um longo prazo, uma rotina de all-out intervalo, uma rotina de torção yoga ou uma sessão de levantamento de peso pode fazer você se sentir doente, no entanto. Em última análise, você tem que descobrir a sua constituição pessoal e que você pode tolerar antes que esses tipos de exercícios. Se o leite não funcionar, você pode tentar um bagel com uma pequena bagatela de manteiga de amendoim, uma xícara de iogurte com frutas ou uma bebida esportiva projetada para ser facilmente digerido.

Leite como uma bebida de recuperação pode ajudá-lo a melhorar sua composição corporal e recuperar mais rapidamente. Uma revisão publicada no “Medicina e Ciências do Desporto” em 2012 relatou que as mulheres que consomem leite ou soro de leite proteína demonstraram aumentos na massa muscular e diminuição da gordura corporal, quando a suplementação com leite depois de um treino. A questão de 2006 da “Medicina e Ciência em Esportes e Exercício” publicou um estudo que mostrou consumir leite após exercícios de resistência fornece os músculos com os aminoácidos de que necessitam para recuperar e crescer mais forte. Leite pós-treino também é apropriada para atletas de resistência, tais como corredores de longa distância e ciclistas. Na edição de 2012 “Medicina e Ciências do Desporto”, pesquisadores da Universidade Central Washington observou que o chocolate de leite fornece o 4-1 proporção ideal de carboidratos para proteínas para promover a energia, ou glicogênio, substituição e facilitar a reparação muscular.