Quais alimentos para comer depois de trabalhar fora

Músculos dependem fortemente de carboidratos para o combustível. A refeição mais benéfico para a recuperação muscular depois de trabalhar fora deve incluir quatro gramas de carboidratos para cada um grama de proteína. hidratos de carbono de digestão rápida, aqueles que contêm açúcares naturais são mais eficazes, tais como frutas e mel. Lisa Kovalovich Whitmore de Fitness Magazine recomenda uma receita que combina 8 onças de iogurte grego, meia xícara de bagas misturadas com uma colher de chá de mel para uma proporção de carboidratos-proteína completa para a recuperação ideal.

Consumir proteína pós-exercício tem inúmeros benefícios. A proteína fornece aminoácidos, os quais são necessários para reconstruir tecido muscular danificado de exercício intenso e pode melhorar a função imunológica. Proteína numa forma líquida é mais eficientemente absorvido pelos músculos, tal como duas colheres de soro de leite, cânhamo ou pó de proteína de arroz misturados com leite de amêndoa sem açúcar e uma banana, que também irá restaurar fluidos perdidos do corpo. Outras opções alistados por esportes nutricionista Nancy Clark em um artigo para Active.com incluem torrada integral com um pouco de manteiga de amendoim, cereais com leite, ou um smoothie de frutas, tornando-se a proporção de cerca de 40 gramas de carboidratos a 10 gramas de proteína.

Apesar de gorduras insaturadas saudáveis ​​são essenciais na dieta, as gorduras devem ser minimizados após o exercício. Fat desacelera proteínas, carboidratos e absorção de nutrientes pelos músculos. No geral, grandes quantidades de gordura consumida após o exercício pode interromper a digestão de nutrientes e recuperação muscular lento.

O tempo de uma refeição pós-treino é crucial para a recuperação muscular e deve estar em qualquer lugar de 30 minutos a 60 minutos após. Este é o momento onde os músculos estão na posição mais ideal para absorver nutrientes. Esperar muito tempo pode levar o organismo a armazenar alimentos ingeridos na forma de gordura, ao invés de alimentá-lo para os músculos. Em última análise, espera demasiado longa terá um efeito negativo sobre o corpo e vai fazer um treino menos eficaz.