Como fazer sua própria bebida de recuperação Exercício

Uma bebida de recuperação eficaz exercício deve fornecer de 30 a 90 gramas de carboidratos. Durante um exercício, você usa o glicogênio, a forma de armazenamento do seu corpo de glicose, para a energia. Para reabastecer o seu glicogênio esgotado, você vai precisar de muita fácil de digerir, hidratos de carbono de baixa fibra pós-exercício. Boas fontes podem incluir produtos lácteos de baixa ou sem gordura, como leite ou iogurte, leite de soja, mel, fruta fresca ou congelada ou xarope de chocolate preparado a partir de pó de cacau sem açúcar e açúcar. Uma receita típica pode obter seus carboidratos a partir de 10 onças de leite de soja, 1 copo de iogurte e 1 xícara de frutas.

Seu corpo precisa de proteínas após o exercício para reparar o tecido muscular danificado durante a atividade física, bem como maximizar a capacidade do seu corpo a crescer novo tecido muscular até o próximo treino. Destinam-se a incluir 15 a 30 gramas de proteína em sua bebida caseira recuperação do exercício. produtos lácteos, incluindo leite, iogurte ou queijo cottage, são escolhas comuns porque eles dobrar como uma fonte de carboidrato e proteína, mas você também pode usar a proteína de soro de leite em pó. Uma bebida feita com 2 chávenas de leite desnatado e 5 ml de material de yogurt 30 gramas de proteína.

Quando você se exercita, seu corpo perde vitaminas essenciais e minerais como potássio, magnésio e sódio a suar e metabolismo energético. Incluir ricas fontes desses nutrientes em sua bebida de recuperação através da incorporação de frutas ou legumes frescos, congelados ou enlatados. escolhas típicas em nutrientes pode ser banana, bagas, como morangos ou mirtilos, laranjas ou abacaxi. Alguns especialistas de nutrição desportiva como editor Peak Performance Andrew Hamilton sugerir a adição de uma pequena quantidade de sal como uma fonte de sódio, mas você deve evitar fazê-lo se você tem pressão arterial elevada ou estiver em uma dieta baixa em sódio.

Você pode escolher o leite, leite vegetal, água, café, suco de fruta, suco de vegetais ou uma combinação de qualquer um destes para a sua bebida recuperação do exercício. Incluir pelo menos 2 a 3 copos de líquido para ajudar a substituir os fluidos que você perdeu enquanto ativo. Se você escolher a água, ESPN nutrição escritor Kristen Drybread sugere a adição de uma pequena quantidade de bicarbonato de sódio, o que pode diminuir a dor muscular após o exercício. Café pode parecer uma adição estranha, mas a pesquisa publicada no "Journal of Applied Physiology", em 2008 sugere que você vai absorver carboidratos mais rápido de sua bebida de recuperação se a cafeína está incluído.