Como para comer depois de um treino cardio

Uma intensa sessão de cardio de mais de 60 minutos a 60 a 80 por cento da sua freqüência cardíaca máxima pode levar ao esgotamento dramático de glicogênio nos músculos e no fígado. O glicogênio é a substância que armazena moléculas de glicose, a fonte de combustível para os músculos. Na hora ou duas depois de um treino cardio, você precisa aumentar seus níveis de glicogênio, porque o seu corpo transforma carboidratos - não proteína - em glicogênio. De acordo com a nutricionista esportiva Nancy Clark, autor do best-seller "de Nancy Clark Sports Nutrition Guidebook", você deve comer 75 a 150 gramas de carboidratos e um pouco de proteína, como um smoothie de frutas, cereais com frutas e leite ou molho de carne em massa. Se você não pode comer imediatamente após o treino, beber leite com chocolate ou suco de frutas.

Quando você suar, você perde água e sódio. Isto leva a desequilíbrios no seu electrólitos - potássio, cálcio, cloreto e magnésio. Reidratar com uma bebida esportiva contendo carboidratos e eletrólitos e restaurar os eletrólitos em seu corpo. Você pode optar por beber água misturada com suco de fruta, que acrescenta potássio e carboidratos. Frutas e vegetais ricos em potássio - bananas, damascos secos, batata, abóbora e passas - fazem bons petiscos recuperação. Evite bebidas cafeinadas. A cafeína faz com que você urinar e desidratar. Para atletas de resistência que estive empurrando seu sistema respiratório para se livrar do excesso de dióxido de carbono, uma bebida gaseificada arrisca um acúmulo de dióxido de carbono.

Após treino cardio intenso, o erro clássico é devorar um jantar rico em proteínas. Atletas assistindo seu peso vai empilhar seus pratos com a Turquia, queijo cottage e atum. O resto da refeição pode consistir de salada e frutas. Você ainda precisa de uma refeição rica em carboidratos para restaurar os estoques de glicogênio nos músculos. Continuar a consumir alimentos ricos em hidratos de carbono, pelo menos, dois dias depois de um intenso treino de cardio, de acordo com Clark. Alimentar os seus músculos com batatas, pães e outros carboidratos. Evite alimentos gordurosos, como batatas fritas, batatas fritas, sorvete e donuts. De acordo com a American Dietetic Association, refeições de recuperação pode ser uma tigela de arroz com feijão, queijo, abacate, salsa e uma tortilla de trigo integral ou um refogado com frango ou bife, brócolis, cenoura, pimentão e arroz integral.

cardio leve, como um movimento lento de 15 minutos, não vai fazer um dente em suas reservas de glicogênio ou rasgar as fibras musculares. Beber água para hidratar, mas uma bebida esportiva com carboidratos e eletrólitos ou um lanche de recuperação pode ser desnecessário. O risco nestas situações é a comer demais no rescaldo de uma luz sessão de cardio. Realisticamente avaliar o seu treino em termos de sua intensidade, bem como as suas razões para petiscar. Destinam-se a manter um equilíbrio entre calorias consumidas e as calorias queimadas para manter seu peso corporal em um nível saudável.