Dicas para obter músculos magros, não volumosos, pelo Exercício

O número de vezes que você executar um exercício irá afetar os resultados de como seus músculos crescer. Furar dentro de uma gama de 10 a 20 repetições. resistência muscular vai melhorar com um maior número de repetições, por isso, se você deseja manter seus músculos tão pequeno como, possivelmente, atirar por duas a três séries de 15 a 20 repetições. Se você quiser adicionar um pouco de tom perceptível sem volume, adicionar em alguns exercícios fazendo três a quatro séries de 10 a 12 repetições. Ficar com pesos mais baixos, mas lembre-se que seus músculos ainda deve ser desgastado até o final de cada set.

Leve a moderada de exercícios cardio, do tipo que você pode fazer todos os dias, não vai acrescentar em massa. Andar a pé, yoga, natação, ciclismo estacionário e de baixo impacto aeróbica normalmente não colocar pressão suficiente sobre os seus músculos para fazer mais do que incentivar o reforço magra e tonificação. cardio consistente aumenta o metabolismo e queima gordura e calorias, o que torna o músculo mais visível. Atenha-se de 20 a 30 minutos de exercício cardio diária.

Algum tipo de exercício deve ser feito diariamente para construir músculos magros, mas o treinamento de força é necessária apenas duas a três vezes por semana. Três dias por semana irá ajudar a construir músculos fortes e magros. Duas vezes por semana vai ajudar a manter o que você construiu. Depois de chegar à quantidade de tom desejar, solte seus exercícios de treinamento de força de três para dois dias por semana. Você pode fazer cardio todos os dias, sem risco da granel ou somente fazer cardio em dias você não é o treinamento de força. Músculo precisa de calorias para crescer, por isso, se você está fazendo um monte de cardio e você não está acima do peso, seu corpo pode não ter calorias suficientes para construir músculos. Dar-se pelo menos um dia de descanso. atividade física leve, como jardinagem ou passear o cão em seu dia de descanso é bom.