Uma lista de exercícios no Ginásio XR45 do ouro
Ginásio XR45 do ouro é um ginásio compacto que oferece resistência até 210 libras e seis estações de treino diferentes. Para obter o máximo de resultados com este produto, lembre-se que o baixo peso e muitas repetições vai tonificar seu corpo, enquanto a alta peso e baixas repetições irá adicionar massa muscular.
Para trabalhar os quadríceps, sentar-se no banco com seus tornozelos debaixo dos rolos de espuma. Puxe as pernas até que eles estão em linha reta na frente de você, em seguida, trazê-los de volta para baixo. Faça isso por três séries de 10 repetições. Para isolar os tendões e músculos gluetal, inclinar-se sobre a almofada pregador e colocar seus tornozelos atrás dos rolos de espuma. Contratar sua perna para formar uma forma de "V", em seguida, trazê-lo de volta para baixo para a posição inicial. Faça isso por três séries de 10 repetições. Para os flexores do quadril, colocar o pé na tira no tornozelo. Stand com o lado de seu corpo contra a almofada pregador. Mantenha a perna reta e trazê-lo para fora em um ângulo de 45 graus. Faça três séries de 10 repetições.
Para um treino de peito, comece com uma imprensa padrão. Sente-se no banco e pressione a barra de frente para três séries de 10 repetições. Para aumentar o tônus muscular, você também pode fazer um treino "burn-out". Para isso, escolha um peso relativamente baixo e fazer tantas prensas peito, como você pode durante um minuto. Para trabalhar os músculos do peito exteriores, use o mesmo bar e fazer um movimento borboleta, espalhando seus braços e trazendo as palmas das mãos. Para trabalhar o tríceps, ficar em cima do banco e use a barra de menu suspenso para isolar seus músculos. Mantenha os braços junto ao corpo e empurrar para baixo por três séries de 10 repetições.
Para o seu bíceps, começar com a barra de curling. Adicionar o peso desejado e enrolar-se por três séries de 10 a 15 repetições. Em seguida, utilize o teclado pregador rolou para trabalhar tanto o seu bíceps superiores e antebraços. Faça três séries de 10 a 15 repetições. Para trabalhar o seu mid-back, ou latimus dorsi músculos, sentar no banco e trazer o bar suspenso até mesmo com o seu peito. Se você deseja adicionar força muscular para a sua volta contra o tom, em seguida, escolher um peso com o qual você pode fazer três séries de oito repetições.
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