Quantos Reps se deve fazer em Squats?

Para construir a resistência, você precisa fazer muitas repetições com baixa resistência. Iniciantes devem fazer menos duas séries de 15 repetições com nenhuma resistência adicional. Como os representantes se tornam mais fáceis, adicionar outro conjunto e aumentar gradualmente para 20 repetições. Quando 20 repetições tornam-se muito fácil, comece a adicionar resistência na forma de halteres ou halteres.

Para construir a massa, você precisa fazer baixas repetições de alta resistência. Iniciantes devem fazer menos dois conjuntos de seis repetições com maior resistência. Como os representantes se tornam mais fáceis, adicionar outro conjunto e aumentar gradualmente para 10 repetições. Quando 10 repetições tornar-se demasiado fácil, aumentar a resistência.

Os exercícios de resistência permitir que seus músculos para trabalhar mais e criar um olhar mais longo, mais magro. Os exercícios de massa irá aumentar a força muscular e massa até suas coxas e glúteos. Em última análise, o número de locais ocupados depende do resultado final desejado.