At Home Cardio Exercícios para 14 anos machos

Pular corda é uma tradição entre os boxeadores profissionais e é mais eficiente na queima de calorias do que jogging, de acordo com a Revista da aptidão dos homens. Conveniente e fácil, pular corda também é custo-efetivo. pular corda pode ser feito a partir de casa e é adequado para machos adolescentes. Não há necessidade de conduzir a um ginásio ou gastar um monte de dinheiro em um ginásio adesão. Para um bom treino, tente saltar para 30 repetições e depois descansar por 30 segundos. Em seguida, saltar enquanto balançando a corda para trás para 30 repetições e descansar por 30 segundos. Faça como muitos conjuntos como possíveis até oito conjuntos. Como a resistência constrói, aumentar o número de sets.

De acordo com amigos do famoso artista marcial Bruce Lee, Bruce costumava andar de bicicleta estacionária em velocidade máxima por 45 minutos a uma hora de desenvolver sua resistência cardiovascular. Quanto tempo e quão rápido você andar de bicicleta estacionária é determinada pelo objetivo final. Se você é como Bruce e com o objetivo de construir a resistência cardiovascular, então você deve andar mais rápido e maior tempo possível e aumentar a velocidade e duração da formação como resistência constrói. Mas se o objetivo é a queima de gordura, o treinamento do intervalo é melhor porque queima mais gordura. Para a queima de gordura em uma bicicleta estacionária, tente rodar à velocidade total por 30 segundos e passeio em velocidade média durante um minuto e meio, elevando o total para dois minutos. Fazer 12 intervalos. Se você não pode fazer intervalos de 12, fazer o maior número possível e trabalhar o seu caminho até 12. Como a resistência constrói, aumentar o número de intervalos.

polichinelos pode parecer muito simples, mas é isso que faz com que seja um bom treino em casa. Não há nenhum equipamento necessário ou qualquer habilidade atlética necessário. polichinelos utilizar todos os músculos do corpo. Se um novato, tente fazer 30 polichinelos e depois descansar por 30 segundos. Fazer 10 conjuntos. Se você estiver mais avançado, aumentar as repetições a 45 polichinelos e fazer duas ou três agachamentos entre cada set. Fazer 10 conjuntos. Aumentar conjuntos como você ficar mais forte e torná-lo ainda mais desafiador, adicionando mais squats entre as séries.