Como perder peso Jumping Rope

Planejar o melhor tempo de treino. Algumas pessoas gostam de trabalhar na parte da manhã e outro à noite. Lembre-se, trabalhar à noite pode levar a insônia, de modo a tentar terminar pular corda bem antes que você está pronto para bater o saco.

Comece devagar. Pular corda é um grande exercício para os músculos do corpo, incluindo o coração. A frequência cardíaca pode subir rapidamente quando pular corda, para tomar o seu tempo para as primeiras semanas e tentar não atraso o treino resultando em músculos doloridos.

Use a pular corda direita. Não, você não pode usar a corda de salto do seu filho para o exercício. Aptidão uma artigos esportivos lojas vende cordas de pular de nível profissional para fitness e perda de peso.

Dê-se espaço suficiente. Ao contrário de outros exercícios, você vai precisar de um monte de espaço para pular corda. Não só a corda precisa de espaço apuramento teto, mas você vai, sem dúvida, se movimentar, enquanto pulando corda para perder peso. A melhor opção é pular corda é um grande espaço aberto.

velocidades alternadas. Intervalo de formação é a melhor maneira de aumentar a queima de calorias. Ao pular corda para perder peso, tente pular com um atraso em rotações para os primeiros 2 minutos, e depois saltar mais rápido por um minuto. Continue este padrão até terminar o treino.

Use luvas. É importante para proteger as mãos contra o atrito da corda de pular. luvas de levantamento de peso são perfeitos para proteger a pele das mãos quando pular corda para perder peso.

Medir a frequência cardíaca. Isto é especialmente importante para o iniciante. Pular corda é um treino intenso ea taxa de coração pode subir rapidamente. Tomando a sua frequência cardíaca a cada 10 a 15 minutos é essencial para medir a eficácia do treino.

Modificar a dieta. É importante ter em pular corda para perda de peso, além de ajustar a dieta. Exercício queima carboidratos primeiro, reduzindo calorias em tomar e carboidratos ingestão pode ajudá-lo a perder mais peso, enquanto pulando corda.