Como Pular corda para melhorar a velocidade

A velocidade é um fator importante em muitos esportes, incluindo futebol, basquete, boxe e voleibol. Você pode desenvolver sua velocidade através da realização de corrida e outros exercícios de esportes específicos, mas você também pode usar uma corda de pular e realizar um exercício chamado sprints alta joelho. Este exercício específico não só irá ajudar a melhorar salto velocidade corda, mas a velocidade de esportes específicos também.

sprints altas joelho são melhor realizadas com uma corda de pular que é o comprimento correto. Quando em pé no meio de sua corda com os pés juntos, as alças devem atingir suas axilas. Se a corda é muito longo, um nó ou dois no meio para encurtá-lo. Se as alças não atingem suas axilas, pegue uma corda mais longa.
Aquecer durante três a cinco minutos realizando algum roping salto fácil de ritmo, seguido de mobilidade articular e flexibilidade exercícios dinâmicos. Concentre sua atenção em seus tornozelos, joelhos e quadris.
Com sua corda no chão atrás de você e os pés juntos, use seus ombros e pulsos para balançar a corda para cima e em cima, pulando enquanto aproxima seus pés. Mantenha os braços ao lado do corpo e as mãos em torno do nível do quadril. Terra levemente sobre as bolas de seus pés e repita. Mantenha sua cabeça erguida e levante o peito - pense "de altura." Continue até que você tenha estabelecido um ritmo confortável.
De saltos duplos de pés, a transição para movimentar-se levemente no local. Faça seus passos tão leves quanto possível. Manter uma postura ereta.
Levantar os joelhos e aumentar a velocidade da corda. Suas coxas deve vir até aproximadamente paralela ao chão. Inclinar para a frente um pouco de seus quadris. Aumentar sua velocidade de perna gradualmente até a corda e os pés estão se movendo tão rápido quanto possível.
Continue correndo no local por 20 a 30 segundos ou até sentir que estão começando a desacelerar por causa da fadiga. Após a conclusão, desacelerar e parar por 60 segundos ou continuar em um ritmo relaxado para a recuperação. Repita por mais cinco sets.

dicas avisos

Pular corda sobre uma superfície de perdão, como um piso de madeira arqueadas para minimizar o risco de lesões.
Usar absorção de choque, sapatos de suporte.
Usar um plástico fino ou corda de couro, em vez de uma corda grossa de algodão para a velocidade máxima.

Verifique com seu médico antes de iniciar qualquer novo routine- exercício, especialmente se você estiver com sobrepeso, têm sido sedentário por três meses ou mais ou estão sofrendo de qualquer condição médica séria.
Verifique se o seu tem espaço suficiente ao seu redor para pular corda sem bater nada nem ninguém.

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