Como construir pernas fortes para o boxe

Execute perna exerce dois a três dias não consecutivos por semana. Embora mais exercício pode parecer uma idéia melhor, treinando suas pernas todos os dias é contraproducente, explica fisiologista Wayne Westcott na edição de abril-junho de 2010 da ACSM "News Certified". Exercer suas pernas a cada dois dias dá a músculos tempo para se recuperar e curar. Ele também ajuda a se tornar maior e mais forte.

Ir corda durante três minutos, em repouso durante um minuto entre as séries. Saltos de corda é um exercício de núcleo usado por pugilistas, porque não só melhora a força nas pernas, que aumenta a velocidade e resistência. Boxers precisa de resistência para durar através de uma luta de boxe e suas exigências físicas consistentes, explica o Instituto corda de salto em sua publicação online "Jump Rope Para Box." Comece concentrando-se em saltar consistência e desenvolver um ritmo. Com o tempo, isso vai ajudá-lo a aumentar a velocidade.

Completar pelo menos três conjuntos de agachamento com barra. Deadlifts são considerados compostos exercícios que fortalecem os músculos de suas pernas, nádegas e região lombar, de acordo com instrutor profissional Ric Moylan. Adicionar conjuntos de agachamento entre deadlifts se envolver músculos das pernas adicionais, incluindo os quadríceps e panturrilhas. Tome breves pausas entre as séries de cerca de 30 segundos a um minuto.

Faça três séries de estocadas com barra 10 a pé. lunges andando ajudar a desenvolver a força das pernas, resistência e velocidade de perna para movimentos de boxe mais eficientes. Em contraste com lunges estáticos, andando lunges usar o mesmo movimento, mas exigem que você impulsionar seu corpo para a frente com cada estocada. Preste atenção à sua postura, manter a cabeça erguida e queixo para a frente quando se realiza a pé lunges. Pare brevemente entre as séries e usar um peso que desafia os músculos das pernas ao fracasso perto aproximadamente na 10ª repetição.