Como tonificar a frente das pernas acima do joelho

Executar lunges estacionárias. Lunges tonificar principalmente a área da coxa acima da knees- eles também tonificar a parte de trás das coxas e as nádegas. Dê um passo em frente com sua perna direita, e inclinar o tronco para frente para que o seu peso recai sobre o seu pé direito. Equilibrar a sua perna esquerda na bola de seu pé esquerdo. Dobre ambos os joelhos para diminuir sua parte superior do corpo para baixo, para a coxa frente é paralelo ao chão. Empurre através do seu calcanhar frente a levantar-se para trás até a posição inicial. Repita o movimento 12 vezes antes de mudar pernas. Realizar três sets.

Incorporar o exercício de agachamento para treinar a frente de suas pernas. Squats também exercitar os músculos posteriores da coxa. Stand com os pés um pouco mais largas do que na largura do quadril. Dobre os joelhos não mais do que 90 graus para reduzir a sua parte superior do corpo para baixo como se sentar em uma cadeira. Empurrar com os calcanhares para levantar-se para trás até a posição inicial. Não bloquear as suas knees- mantê-los levemente dobrados. Realize três séries de 12 repetições cada.

Incluir extensões de perna sentado em sua rotina de exercícios de perna. extensões de perna isolar e treinar os quadríceps. Posicione-se na máquina de extensão de perna para que seus joelhos estão em um ângulo de 90 graus. Use um peso desafiador que é pesado o suficiente para que sua última repetição de cada série é difícil de executar. Gancho seus pés atrás da almofada ponderada e estender suas pernas para a frente. Mantenha a tensão por dois segundos, e abaixe lentamente as pernas de volta à posição inicial. Completar três séries de 12 repetições.

Caminhar, correr ou andar de bicicleta ao ar livre. Estas formas de exercício cardiovascular tonificar as pernas superiores e queimar calorias. Suba para adicionar um desafio maior. Os músculos das pernas têm de trabalhar mais para tonificar e esculpir a si mesmos. Exercício ao ar livre em vez de usar máquinas cardiovasculares estacionárias porque as máquinas estacionárias ajudar a impulsioná-lo e, portanto, você não usar os músculos das pernas tanto. Exercício três vezes por semana durante 30 minutos por sessão.