Como se livrar de Jiggly Coxas

Comece o seu regime de aperto coxa, selecionando alguns exercícios que visam os músculos específicos, como os tendões (parte posterior da coxa) ou seu quadríceps (músculo grande na parte frontal externa da coxa). Considere fazer exercícios que trabalham todos os músculos da coxa, ao mesmo tempo.

Fazer agachamentos por estar com os pés na largura do quadril uma parte, e sente-se como se você está sentado em uma cadeira. Ir tão baixo como você pode ter certeza que seus joelhos não pairar passado seus dedos e estar em linha reta de volta apertando sua parte inferior no caminho para cima. Fazer vários conjuntos (2-3) de agachamento com oito a 10 repetições em cada set. Optar por fazer o primeiro conjunto lentamente, respirando como você se move para cima e para baixo. Use o segundo conjunto a pulsar um pouco mais rápido, certificando-se prestar especial atenção à sua forma por toda parte.

Dê suas coxas internas e externas um desafio e as costas de um descanso. Deite-se de costas com as pernas e os braços para baixo. Mantenha as mãos para os lados e levante a perna reta no ar. Desenhe vários círculos imaginários no ar com a perna levantada. Este movimento de estilo pilates irá ajudá-lo a sentir a queimadura e é ideal para o desenvolvimento das coxas bem torneadas que você deseja. Para um truque avançado tonificação, tentar soletrar o seu nome no ar com a perna várias vezes. Repita o mesmo exercício exata sobre a perna oposta.

Permanecer deitado no chão e rolar de um lado. Mantenha uma perna reta no chão, levante os outros cerca de 30 graus do chão diretamente acima da perna reta. Faça um movimento combinação que consiste na realização de seis a oito pequenos círculos sem abaixar a perna e terminar imediatamente com seis a oito perna elevadores. Esta combinação difícil vai tonificar os músculos glúteos e tonificar os coxas superiores, a área jiggly culpado.

Terminar o seu treino com alguns conjuntos de lunges. Stand com os pés ombro-largura de uma parte e estocada para a frente com a perna esquerda, diminuindo a sua perna direita para baixo em um ângulo de 90 graus. Mantenha os joelhos atrás de seus dedos do pé para evitar lesões. Para um desafio cardio e tonificação, mude sua perna a cada estocada, dando-lhe um treino maior que você vá. Para uma versão moderada, use a mesma perna para estocada frente e pulso cima e para baixo antes de mudar.