Joelho Exercícios com espuma Rolos

Os músculos do quadríceps consistem do reto femoral, vasto intermédio, vasto lateral e vasto medial. Estendem-se o joelho e inserir na patela através do tendão patelar. O gastrocnémio - também conhecida como o bezerro - atravessa a parte posterior do joelho e flecte-lo. O sartório, gracilus, semimembranoso e semitendinoso atravessar a porção medial da articulação, flexão e rotação interna do joelho. A grande glúteo insere na banda iliotibial, que atravessa através da porção lateral da articulação do joelho, como o bíceps femoris, que flecte e externamente gira o joelho. O semimembranoso, semitendinoso e bíceps femoral compõem os isquiotibiais.

nós miofascial são comuns nos músculos da coxa, porque eles estão envolvidos em quase todas as atividades, incluindo caminhada e corrida. Para tratar os músculos do quadríceps, começar em uma posição de prancha em seus cotovelos. Coloque as coxas mais baixos sobre o rolo de espuma. Exército rastejar para trás de modo que o rolo de espuma se move para cima suas coxas, então se mover na direção oposta. Não rolar sobre seus joelhos. Para tratar os músculos que flexionam os joelhos, gire os quadris para a direita para o interior da coxa esquerda e parte externa da coxa direita, estão no rolo. Repita o rastreamento exército em ambas as direções.

Porque a banda iliotibial é mais resistente do que o músculo, os seus efeitos são mais pronunciados quando encurtado ou aderida do que os músculos do joelho. Além disso, uma vez que é o ponto de inserção do glúteo máximo, ele também pode afetar os quadris e região lombar. Alongamento este tendão é uma obrigação quando exerce o seu joelho. Comece em uma posição prancha lateral. Coloque o cotovelo direito no chão, com as pernas juntas no rolo de espuma pouco acima do joelho. Com a ajuda de sua mão esquerda, exército arrastar para longe, em seguida, para o rolo de espuma.

Por alguma razão, muitas pessoas esquecem sobre o gastrocnêmio no exercício do joelho. É importante alongar esse músculo, pois é a única que atravessa a parte posterior do joelho. Além disso, ele também atua em flexão plantar e pode atribuir a problemas nos pés crônicas como fascite plantar. Comece o rosto com as mãos para trás, dedos para a frente. Coloque os músculos da panturrilha no rolo de espuma. Caminhe suas mãos em direção ao rolo e depois afastado. No início, realizar todos os seus exercícios de rolo de espuma durante três minutos e aumentar o seu tempo em intervalos de três minutos.