Lunges e do tendão patelar

Em termos leigos a patela é a rótula. Acima da rótula, senta-se o tendão patelar, também referido como o tendão do quadríceps. O tendão patelar / quadríceps é o local de inserção para os quatro músculos do quadríceps: o reto femoral, vasto intermédio, vasto medial e vasto lateral. Juntos, eles estender ou endireitar a articulação do joelho. Uma vez que existem um total de quatro músculos inserir no tendão patelar, as possibilidades de uso excessivo são quadruplicaram em comparação com um tendão associada com um músculo. Se algum dos quadríceps torna-se agravado, pode afetar seu tendão patelar.

Ao praticar lunges, é imperativo para manter seu joelho para trás os dedos dos pés. Para ajudar você a ficar em alinhamento ao realizar uma estocada, olhar para seus dedos do pé e certifique-se que você pode vê-los na frente de seu joelho. Se não for possível, mover o joelho para trás até os dedos dos pés são visíveis. Outro método consiste em executar suas estocadas com um espelho de um lado. Olhe no espelho e posicionar sua canela perpendicular ao andar- em outras palavras, tê-lo diretamente acima do joelho. Aprender a alinhar seu tornozelo e joelho vai fortalecer e proteger o seu precioso tendão patelar.

Existem inúmeros tipos de lunges que você pode fazer em várias direções. Você pode começar com os pés juntos e um passo à frente com o pé direito. Então traga o pé direito para trás para atender a sua esquerda e repita no lado esquerdo. Você também pode passo para o lado e para trás. A estocada comum praticado em yoga é Crescent Lunge. Stand com os pés juntos e passo para trás com o pé esquerdo. Dobre o joelho da frente e levantar os braços para cima. Mantenha a posição por três a seis respirações e repita do outro lado.

tendinite patelar é uma lesão crônica no joelho. Manifesta-se do uso excessivo dos músculos do quadríceps ou progredindo seu treino de forma muito agressiva e muito rapidamente. Ela está associada à fadiga muscular, fraqueza muscular, gama restrita de movimento e dor referida. Uma excelente forma de tratamento é a libertação miofascial. Isto pode ser feito no conforto da sua própria casa, rolando seu quadríceps para fora em um rolo de espuma, vendo o seu bodyworker favorito ou esticar em uma sala quente. Outro remédio simples é a aplicação de calor para seu quadríceps antes do treino, então gelo para seus joelhos depois.