Exercícios de joelho excêntricos

Dois conjuntos de músculos controlar o joelho: o quadríceps e isquiotibiais. Os quadríceps estender, ou endireitar, o joelho e o tendão que liga os quadríceps na canela também abriga a rótula. Os isquiotibiais Flex ou curva, o joelho. Geralmente, os quads são mais fortes que os isquiotibiais, mas ambos os conjuntos de músculos devem trabalhar em conjunto para que o joelho para se manter saudável.

Existem dois tipos diferentes de contrações musculares, concêntricas e excêntricas. contrações concêntricas são o que costumamos pensar quando vemos a palavra contração - os encurta musculares e o ângulo das reduções conjuntas. Com contrações excêntricas, o músculo alonga e, com poucas exceções, o ângulo dos aumentos conjuntas. Tomemos, por exemplo, uma onda do bicep. O acto de levantar o peso provoca uma contracção concêntrica no músculo bíceps. A fim de reduzir o peso, o bíceps deve libertam lentamente e alonga para diminuir o peso de um movimento controlado. A liberação lenta do músculo bíceps é uma contração excêntrica.

Um dos maiores benefícios do exercício excêntrico é maior ganho de força do que com exercícios concêntricos sozinho. exercício excêntrico também estimula um maior crescimento muscular. A maioria dos exercícios concêntricos têm um elemento excêntrico construído in- porque, no entanto, o foco principal é sobre o encurtamento do músculo, eles não são tão eficazes como exercícios excêntricos projetados especificamente.

Stand com o pé na largura do quadril ao lado de uma parede ou de mesa para o equilíbrio. Transferir o peso do corpo para a perna direita e lentamente mais baixo até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Ele deve ter uma contagem de quatro ou cinco para chegar a esta posição. Tome cuidado para não deixar que os joelhos se estendem ao longo dos dedos do pé. Transferir o peso de volta para ambos os pés e subir ao pé. Repita de cinco a dez vezes cada perna.

Loop de uma banda de exercício ao redor do calcanhar do pé direito. Fechar as pontas soltas em uma porta ou amarrá-los em torno de um objeto pesado, estacionário. Dobre o joelho direito para que a canela é paralelo ao chão. Lentamente, abaixe o pé de volta para o chão. Ele deve ter uma contagem de quatro ou cinco para chegar ao chão. Uma vez que os dedos dos pés alcançar o chão, dobrar o joelho em um movimento rápido. Repita cinco a dez vezes.

Fique em uma etapa com os pés na largura do quadril. Demita-se, em um movimento lento e controlado, com a perna direita. Quando o pé direito bate no chão, trazer o outro para baixo pé. Repita de cinco a dez vezes cada perna. Aumentar a dificuldade através do aumento da altura do degrau.