Exercícios quadríceps para dor no joelho

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Fazer quadríceps cachos. Segure na parte de trás de uma cadeira em pé. Flexione o joelho. Agarre em seu pé, e trazer o seu calcanhar para o quadril, afirma bigkneepain.com. Mantenha os joelhos juntos. Certifique-se para não arquear as costas. Mantenha a posição por 30 segundos. Retornar à posição original. Repita cinco vezes.

Vídeo: Exercício que ajuda a melhorar dores no joelho - Fortalecimento de quadríceps

Fazem pontapés de água. Incluir efeitos curativos da água como parte de seu quadríceps exercícios para dor no joelho. Enquanto na água até a cintura, colocou suas costas contra o lado da piscina. Levante os braços, e colocá-los no lado da piscina. Chutar os pés e levantar o seu corpo até que ele é quase flutuando sobre a água. Comece a fazer pernadas. Fazer o que a velocidade é confortável para você. Da flutuabilidade e resistência natural de água, de acordo com dummies.com, vai diminuir a sua dor no joelho, enquanto você estiver alongamento e fortalecimento seu quadríceps.

Vídeo: EXERCÍCIOS ISOMÉTRICOS PARA O JOELHO

Começar a balançar. Sente-se em uma cadeira de balanço. Coloque os pés firmemente no chão. Começar a balançar para a frente como você esticar seu quadríceps. Mantenha a posição por cinco segundos. Balançar para trás com a cadeira. Repita o movimento de balanço por cinco minutos para começar. Aumente a sua duração à medida que avança em seu exercício quadríceps para o programa de dor no joelho. Um método alternativo de este exercício envolve sentado em uma cadeira firme e scooting seu corpo para a frente até você sentir que seu estiramento do quadríceps.

Fazer exercícios isométricos. Enquanto estava sentado em uma cadeira confortável, coloque os pés no chão. Mantenha os joelhos retos, afirma bigkneepain.com. Aperte os músculos da coxa. Mantenha a posição por 10 segundos. Lançamento. Relaxe durante três segundos. Faça 10 repetições. Faça este exercício quadríceps para dor no joelho durante todo o dia.

Sente-se em uma cadeira firme. Este exercício quadríceps para dor no joelho é outra manobra isométrica. Estender as pernas na frente de você, com os calcanhares única tocando o chão. Mantenha os joelhos o mais reto possível. Aperte os músculos da coxa. Mantenha a posição por 10 segundos. relaxar. Faça 10 repetições, afirma o American Academy of Orthopaedic Surgeons.

Fazer um agachamento parede. De acordo com a American Academy of Orthopaedic Surgeons, ficar de costas, cabeça e quadris contra a parede. Aperte seus músculos abdominais toda a vez que você realiza este exercício. Mova seus pés sobre dois pés da parede a uma distância na largura do quadril. Lentamente, deslizar para baixo da parede. Deslize até que esteja quase na posição sentada. Mantenha por 5 a 10 segundos. deslizar lentamente de volta até a parede, voltando à posição original. Repetir.