howhenno.ru

Exercícios joelho Levante

exercícios joelho levantam são benéficos para a parte inferior do corpo. Eles desafiam os músculos do núcleo, coxas, quadris e nádegas e ajudar a melhorar a força e estabilidade nessas áreas. Enquanto levantam joelho exercícios todos envolvem movimentos básicos semelhantes, existem diferentes níveis de dificuldade, dependendo do que você espera alcançar a partir dos exercícios. Pessoas com problemas de quadril ou joelho pode aumentar a sua mobilidade em conjunto com exercício suave deitado, enquanto as pessoas que querem definir seus músculos abdominais ou aliviar a sua dor nas costas também pode ser ajudado.

Raise joelho Horizontal

  • Vídeo: Exercícios Para Afinar Cintura



    O aumento do joelho horizontal é a forma mais fácil de exercício aumento joelho. É ideal para pessoas com problemas de mobilidade conjunta, uma vez que é realizado deitado para evitar colocar o excesso de tensão sobre os músculos do núcleo, mas ainda acrescenta força para as pernas e quadris. Para realizar o exercício, mentir sobre suas costas com os braços ao lado do corpo e as pernas retas, em seguida, levantar os joelhos até o peito, tanto quanto você puder. Parte inferior das costas para a posição inicial e repita a fadiga. Para suporte adicional para trás, colocar uma almofada fina ou cobertor dobrado sob as ancas e costas.

Incline Raise Knee

  • Vídeo: Exercício para emagrecer: skipping alto

    Vídeo: 1 exercício para desenhar as coxas





    O aumento inclinação do joelho trabalha no quadril, coxa, nádegas, costas e músculos do estômago e é um exercício ideal para avançar para após o aumento do joelho horizontal. Para realizar o exercício, mentir sobre suas costas em um banco inclinado com a cabeça na extremidade superior. Segure a borda do banco sob seus ombros para apoio, em seguida, levantar os joelhos até o peito. Destinam-se totalmente flexível seus quadris e trabalhar sua parte inferior das costas por dobrar os joelhos para a direita para seu peito para trazer suas nádegas fora do banco no topo do aumento no joelho. Lentamente, abaixe as pernas de volta à posição inicial e repita a fadiga.

Raise joelho Vertical

  • O aumento do joelho vertical é o mais difícil exercício aumento joelho. Ela mobiliza os quadris e joelhos e fortemente desafia os músculos do núcleo, nádegas e quadril. Para realizar o exercício, ficar entre as barras paralelas, barras de mergulho ou cadeira do capitão no ginásio e levantar-se para o aparelho de modo que todo o seu peso corporal é suportado por seus braços e suas pernas pode pendurar em linha reta, ou ligeiramente curvado, abaixo de você. Levantar os joelhos todo o caminho até seu peito, ou tanto quanto você pode confortavelmente gerenciar, sem permitir que seu corpo para balançar. Lentamente, abaixe-los de volta para baixo e repetir a fadiga antes de retornar os pés no chão.

Compartilhar em redes sociais:

Similar