Como esticar seu núcleo

Levante as mãos acima da cabeça em pé e se inclinar para um lado.

Sente-se no chão e levantar o joelho esquerdo. Coloque o cotovelo direito na parte externa do joelho e torcer volta para a esquerda, tanto quanto o torso vai esticar.

Deite no chão com os joelhos dobrados e os pés no chão. Transformar seu corpo e deixe os joelhos cair para a direita e descanso no chão. Trazer de volta ao ponto morto e, em seguida, cair para a esquerda.

Execute Pose da Criança yoga. Ajoelhar-se com suas nádegas descansando em seus pés. Avançar e descansar sua testa no chão, com os braços para fora na frente de você.

Realize uma estocada. Com os pés juntos, colocar um pé na frente de você e diminuir o seu joelho para trás quase até o chão. Segure e repita com o outro lado.