Como fazer um Corvo Pose

Definir o seu tapete de yoga e ficar sobre ele com o seu corpo no meio, de frente para uma das extremidades curtas do tapete. Coloque um bloco em seu lado largo perto do topo da esteira - de frente para você.

Squat e coloque as mãos no chão, cerca de largura dos ombros. Espalhe os dedos de largura. Com os joelhos dobrados, permitir que seus dedões dos pés para tocar. Pressione os calcanhares em direção ao chão, apoiando-os no chão, se você tem esse nível de flexibilidade em seus tendões de Aquiles ..

Dobre os cotovelos ligeiramente e pressione os calcanhares para cima, descansando sobre as bolas de seus pés como você inclinar para a frente para mover suas pernas para descansar nas costas dos seus braços, com os joelhos nos outsides dos braços superiores. Esprema seus músculos abdominais para criar uma base sólida de força e em volta de sua volta, tanto quanto possível.

Apontar suas nádegas em direção ao teto, como você apertar os músculos abdominais e levantar os dedos dos pés fora do chão como você exalar profundamente. Ao fazê-lo, o peso do corpo desloca para a frente, e os cotovelos devem estar diretamente acima suas mãos. Se você não está completamente pronto para levantar os dois pés fora do chão, levante um de cada vez e praticar equilibrar lá. Mantenha o seu olhar para a frente ao longo do pose e lembre-se de respirar. Se você precisar de suporte, descansar a testa no bloco que você colocado perto do topo do tapete.

Aperte seus músculos abdominais, expire e mudar para trás um pouco, permitindo que os dedos dos pés e depois os calcanhares para voltar para o chão para sair da pose.