Como usar um bloco de Yoga

Um bloco de yoga oferece três níveis de altura diferentes. Isso permite que você use um bloco para todas as suas poses e progresso ao uso de comprimentos mais curtos como suas habilidades melhorar. Suportar o bloco na extremidade mais curto de modo que fique posicionado no seu comprimento mais longo. Utilize este ao tentar chegar ao piso de posturas em pé, como frente Bend ou Triângulo. Quando sua flexibilidade melhora, se o bloco na mais longa - mas mais estreito - lado para o comprimento de médio altura. O progresso para descansar o bloco plano no seu lado mais largo e maior para o menor nível de altura.

Embora um dos benefícios da ioga é uma maior flexibilidade, você pode vir a sua prática com uma gama limitada de movimento. Blocos são úteis nesta situação. Por exemplo, quando em pé na pose do triângulo com as pernas retas e sua mão direita ao lado do seu pé direito, coloque a mão em um bloco que está posicionado em qualquer um dos três níveis de altura como o bloco repousa no chão perto o interior do seu pé direito. Durante Encaminhar Bend, se você não pode alcançar o chão, descansar as mãos em um bloco que está em pé sobre o seu lado mais curto e mais estreito para dar o seu apoio para as costas. blocos de posição em qualquer um dos três níveis de altura sob os joelhos durante Lotus pose, em que você se sentar com as pernas cruzadas, se você não tiver flexibilidade do quadril.

Por outro lado, colocar um bloco com suas mais amplas lados descansando entre sua bunda e os calcanhares durante herói representar se você não tiver flexibilidade em seus joelhos e quadris quando você se sentar em suas pernas com sua bunda contra seus calcanhares. Se você tem uma volta apertada que limita sua flexibilidade, colocar um bloco, descansando em seu lado mais largo, sob sua testa, durante a postura da criança quando você está em uma posição de face para baixo com suas pernas na esteira, sua bunda em seus saltos e sua testa sobre o tapete.

Durante yoga, corre o risco de extrapolar seus joelhos. Um bloco de yoga ajuda a reduzir as chances de isso hiperextensão. Por exemplo, durante posturas em pé, como Warrior I, II ou Guerreiro reverso, ou durante Triangle, descansar o bloco em um pequeno ângulo entre o chão e o bezerro de sua perna da frente. Para fazer isso, posicione o lado mais curto mais estreita do bloco perpendicular à parte de trás de sua perna, colocá-la sobre um ângulo de aproximadamente 45 graus e, em seguida, colocar o oposto, lado curto no chão. O bloco empurra em sua perna para apoiar o seu bezerro e evitar que o joelho hyperextending. Durante poses sentados como Sentado Atacante Fold, colocar os blocos no chão com o lado mais largo para baixo, sob os joelhos, para evitar que seus joelhos de uso abusivo. Se os seus quadris extrapolar, coloque um bloco entre os joelhos em Ponte representam para manter seus quadris mais perto. Descansar os lados mais curtos e mais estreitos do bloco ligeiramente acima de ambos os joelhos.

Suas limitações para as poses pode ter mais a ver com o seu alinhamento do corpo do que com a sua flexibilidade ou força. Durante Escala pose em que você se senta de pernas cruzadas com as mãos no chão e levantar a bunda e os pés fora do tatame, os braços podem não ser tempo suficiente para executar a pose. Posicione um bloco em cada mão com os mais amplos lados para baixo para lhe dar o comprimento necessário para levantar na postura equilíbrio. Outras maneiras os blocos dão espaço é quando você se senta na mais ampla lado de um bloco durante trechos sentados como Wide-perna para a frente Bend, Head-to-Knee, Funcionários - em que você se senta com as pernas retas - Sapateiros ou Lotus .