Como começar a praticar Yoga Após 50

A AARP observa muitas razões benéficas para a prática de yoga quando você está 50 plus. Yoga, ele afirma:

• acalma a mente, reduz o stress e minimiza a hipertensão
• fortalece os ossos e reduz os riscos de osteoporose
• melhora a sua flexibilidade para uma melhor amplitude de movimento
• é mais fácil sobre as articulações e uma opção de exercício de baixo impacto
• pode ajudar a aliviar alguns sintomas da menopausa, como afrontamentos
• mantém você energizado e equilibra o seu humor
• e ajuda a fortalecer e expandir seus pulmões através de exercícios de respiração profunda.

Se você está tomando medicamentos, tiver uma doença cardíaca ou outras condições crônicas de saúde, ou você teve a cirurgia, conversa com seu médico antes de começar a praticar yoga. Dependendo do seu estado de saúde, pergunte ao seu médico se deve evitar específicas poses de ioga, movimentos ou posições. Por exemplo, os indivíduos com o risco de osteoporose fractura óssea com posições que requerem movimentos, tais como torcer o seu tronco.

Procure uma aula de ioga que se especializa na multidão over-50, tais como Yoga Era de Prata, uma disciplina que pratica Hatha yoga. Hatha yoga usa uma abordagem suave, meditativo e se concentra no trabalho de respiração e os asanas ou poses para ajudar o seu relaxar e liberar a tensão. Descubra se o instrutor é certificado, tem experiência em idosos de ensino, tem limitações individuais em consideração e pode fazer pequenos ajustes para adaptar as poses para atender às suas necessidades. Por exemplo, cão Downward-Facing, normalmente realizada no chão, pode se tornar uma pose de pé quando você se sustentar com uma cadeira.

Enquanto yoga não exige roupas especiais, usar roupas confortáveis ​​e forma-instalação com tecido que absorve a transpiração. Não se preocupe com o seu calçado, porque você provavelmente vai estar descalço. A maioria dos estúdios de ioga fornecem tudo que você precisa, mas, se você também pretende praticar yoga em casa, você pode querer comprar o seu próprio tapete, blocos de apoio, e correias, que ajudam iniciantes compreender um membro ou manter uma pose mais tempo. Pegue uma garrafa de água cheia e uma toalha com você a sua classe. Se você também pretende praticar yoga em casa, vídeos iniciantes on-line ou DVDs, como os de instrutor Rodney Yee, pode ajudar com a sua técnica.

Para ajudar você a se sentir mais confortável quando você começar a praticar yoga, siga estas dicas e orientações.

• Facilidade em suas sessões - começar suas poses em um ritmo lento e suave.
• Evitar poses que podem agravar uma condição médica.
• Conheça os seus limites físicos e evitar forçar-se em uma pose.
• Evitar poses que lhe causam dor.
• Mova-se lentamente de uma pose para a próxima para evitar puxar um músculo.
• Se uma pose é muito difícil ou complicado, pergunte ao instrutor para modificar a pose.
• Use blocos ou tiras se precisar de ajuda entrar em uma pose.
• Se você luta com encontrar o seu equilíbrio, use uma cadeira ou na parede para se apoiar.
• Para ajudar com o seu equilíbrio, se concentrar em um ponto na parede, piso ou teto.
• E evitar prender a respiração, respirar lenta e profundamente.