Yoga & massa muscular magra

massa muscular magra refere-se à quantidade de músculo em seu corpo, muitas vezes em relação à gordura corporal. Como você idade, os processos naturais do seu corpo começam a causar massa muscular a diminuir, geralmente começando para os homens na faixa dos 20 anos e para as mulheres nos seus 40 anos. Como a massa muscular diminui, o mesmo acontece com a sua força, resultando em fadiga e baixou a resistência. Ao adicionar na construção da força yoga, tais como Hatha, Vinyasa e Ashtanga Yoga, você pode manter e construir músculos. Yoga tem como alvo os músculos estabilizadores muitas vezes negligenciadas, músculos menores nos ombros, núcleo e pernas, juntamente com os grupos musculares maiores para uma correção de corpo total.

Para começar a construção muscular magra com ioga, novas iogues pode começar com o estilo de yoga Hatha. Hatha yoga fornece uma introdução segura para a prática de poses com um ritmo lento, mas desafiador, oferecendo foco extra em alinhamento adequado para evitar lesões. Hatha Yoga ensina técnicas de respiração adequada emparelhado com cada movimento. Cão Downward-Facing e prancha poses são excelentes totais-corpo apresenta. equilíbrio em pé coloca como representar Árvore e Warrior III alvo os músculos do corpo e estabilizador inferiores. balanço do braço poses, tais como guindaste pose, transformar músculos parte superior do corpo tímidos em magras, bíceps e tríceps tonificados.

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Vinyasa yoga pega o ritmo, oferecendo iogues um coração de bombeamento, classe de fortalecimento muscular preenchido com movimentos mais rápidos, combinações mais difíceis de poses e força-edifício Saudações ao Sol. Muitas classes de Vinyasa tem você aquecer com múltiplas variações de Saudações ao Sol, que combinam 5-7 yoga conhecida coloca em uma sequência de fluxo. Vinyasa Yoga produz músculos mais fortes, aumento da amplitude de movimento e suor suficiente no seu tapete de yoga para que você saiba que você está realmente trabalhando.

ioga Ashtanga, fundado por Sri K. Pattabhi Jois, é amplamente considerado o estilo mais fisicamente exigente de yoga. Semelhante ao Vinyasa e Hatha, Ashtanga sincroniza respiração e posturas para uma prática revigorante, mas Ashtanga move a um ritmo mais rápido, segurando cada pose por cinco respirações. poses individuais estão ligadas com a Saudação ao Sol A, somando-se a dezenas de saudações de fortalecimento muscular até o final da aula. Alunos novos para Ashtanga yoga começar com a série primária, que inclui saudações de sol, posturas em pé, equilíbrio poses, poses e inversões sentados. Como você ficar mais forte, Ashtanga oferece mais cinco séries, ou as sequências definidas, para manter a desafiar seu corpo.