Força & Resistência exercícios musculares
Há uma série de maneiras de se envolver em exercícios para aumentar a força muscular e resistência. Qual é apropriada dependerá das facilidades que você tem disponível e seus objetivos fitness. Para as pessoas que querem simplesmente para aumentar a força e resistência sem aumentar acima, natação, treinamento em circuito ou pesos livres pode ser apropriado. Pessoas que desejam aumentar a massa muscular vai querer se concentrar em treinamento em circuito ou pesos livres.
Conteúdo
Natação
A natação é uma boa maneira de aumentar a força muscular e resistência. Porque a natação é um exercício de baixo impacto que funciona quase todos os grupos musculares do corpo suavemente, há muito pouco aumento no tamanho do músculo. Ao trabalhar-se para entre 1.000 e 2.000 metros por sessão e variando os cursos de natação, diferentes grupos musculares pode ser enfatizado. A natureza da natação como exercício significa que tanto tecido muscular vermelho e tecido muscular branco forem exercidas. Os resultados de natação pode parecer mais lento, mas uma vez que eles aparecem, eles são mais duradouro do que outras formas de exercício.
Formação circuito da máquina de fitness
Vídeo: Emagrecimento e Definição Muscular com Exercícios de Musculação
Para treinamento de força e resistência, os resultados desejados vai definir como você realizar o treinamento do circuito. Se você está mais interessado na resistência muscular e força, mas não querem a granel para cima, exercícios no circuito da máquina deve ser feito usando resistências mais baixas tanto com mais repetições por máquina ou, se a máquina suporta este, repetições muito mais lentas. Retardando as repetições é uma boa maneira de aumentar a força muscular, minimizando aumento de massa.
Se você está à procura de força e resistência, juntamente com a construção do corpo, usando pesos pesados com menos repetições vai lhe dar bons resultados.
Treinamento do peso livre
Os pesos livres são provavelmente o sistema de treino mais flexível disponível. Como o treinamento do circuito máquina de fitness, como você trabalha fora em pesos livres vai depender do que os resultados que você deseja. Trabalhar com pesos leves, mas realizando as repetições muito lentamente, vai lhe dar a melhor rotina de força e resistência formação, minimizando aumento do tamanho muscular. Outra boa maneira de conseguir resultados semelhantes é com pesos leves, mas com mais repetições que são executadas mais rápido.
Vídeo: Treino Funcional para GANHAR FORÇA e RESISTÊNCIA em CASA
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