Como dividir um treino com Natação e Halterofilismo

A sabedoria convencional diz que você não deve realizar o treinamento do peso quando você está cansado, então você normalmente deve realizar uma sessão de peso antes de qualquer tipo de exercício cardio, incluindo natação. Além disso, ao nadar após o treinamento do peso, você pode reduzir a dor muscular no dia seguinte. Fazendo seu treinamento de peso em primeiro lugar, antes que você está cansado de natação, permite levantar pesos pesados, levando a maiores ganhos de força. Há também um maior risco de lesão se você levantar pesos quando você está cansado.

Certificado força e condicionamento especialista Deniz Hekmati entende os benefícios de levantar pesos antes de nadar, mas ele também vê algum mérito na natação em primeiro lugar e, em seguida, bater os pesos. Realizando exercícios de natação quando você está fresca leva a melhor técnica e permite que você nadar com maior energia. Além disso, a natação quando você está cansado de levantar pesos pode levar a uma lesão. Hekmati acredita que é melhor para separar os treinos em dias diferentes. Se você não pode, em seguida, começar com a sessão mais importante - se o seu objetivo principal é treino para ganhar força, levantar pesos e depois nadar. Se você é principalmente interessado na sua técnica de natação, em seguida, deixar os pesos para a segunda parte do treino.

Saltando para fora da piscina e ir direto para uma peça de equipamento de fitness é raramente praticável. Mas se você não se importa uma sessão de treinamento de força mais limitado, você pode alternar para a piscina e de sequeiro exercícios. Traga halteres para o deck da piscina para realizar um circuito de treino semelhante a um criado por treinamento militar Stew Smith. Comece por nadar em um ritmo moderado - cerca de 50 a 60 por cento do seu esforço máximo - por 100 a 200 metros. Hop fora da piscina e fazer 10 a 20 de halteres de bancada ou de chão prensas, de 20 a 30 flexões, mantendo um peso contra o seu peito, de 10 a 20 rosca bíceps e 10 prensas militares. Ir para trás na piscina e repita o circuito mais quatro vezes ou tentar trabalhar até esse nível. Se você não tem pesos, flexões substituir a prensas chão halteres e fazer as flexões sem segurando um peso.

Faça seu treinamento de peso mais intensa na natação off-temporada-fazer isso durante a fase aeróbia do seu programa de natação que incide sobre a resistência. Durante esta fase de treinamento, você pode fazer musculação antes de nadar. Quando seus exercícios de natação começam a se concentrar no trabalho de velocidade e preparação para a corrida, levantar pesos mais leves e realizar menos exercícios de treinamento de força. Nesta fase, começar seus exercícios com treinamento de natação.