Assista a qualquer grupo de nadadores competitivos, e você vai notar um tipo de corpo comum:, braços magros de aparência forte e ombros, abs definidos e as pernas firmes. Este corpo, referido como o corpo do nadador, vem de treinamento de força regular e horas de natação. O resultado é uma composição corporal magra sem músculos volumosos. No entanto, você não tem que nadar horas todos os dias para alcançar construção de um nadador.
Execute 45 minutos de exercício cardiovascular quatro ou mais vezes por semana. Parte do desenvolvimento corpo de um nadador está reduzindo sua gordura corporal total, que exige vigorosos exercícios cardio como corrida, ciclismo ou aeróbica. Manter a desafiar o seu corpo, alternando o tipo de cardio você faz. Por exemplo, moto na segunda-feira, executado na quarta-feira, ciclo na sexta-feira e correr escadas no sábado.
Treinar os músculos necessários para a natação mais extensivamente que outros grupos musculares, como as pernas, panturrilhas e traseiro. Puxando seu corpo através da água dá nadadores fortes braços, costas, ombros e músculos abdominais. Emular essa formação orientada por trabalhar cada grupo muscular maior e menor em seus braços, ombros e parte superior e inferior das costas durante a sua rotina de elevação.
Apontar para 3-4 sessão de levantamento em cada semana, quebrar os exercícios da seguinte forma: exercícios de volta na segunda-feira, braços e ombros na quarta-feira e as pernas na sexta-feira. Realizar mais repetições de levantamento com menos peso para criar uma compilação longa e magra. Por exemplo, em vez de fazer três séries de oito repetições na sala de musculação, apontar para cinco conjuntos de 10. incorporar pelo menos duas a três exercícios abdominais durante cada uma dessas sessões para estabilizar os músculos do núcleo. Realizar exercícios de peso corporal, como flexões, agachamentos, pranchas e as ondas para reforçar os principais músculos em seus braços, ombros, abs e pernas.
Comer uma dieta saudável e equilibrada. Nadadores atingir um percentual de gordura corporal baixo comendo cinco refeições menores saudáveis cada dia em vez de três grandes. Comer quantidades menores com mais freqüência ajuda a suportar o seu crescimento muscular e saúde cardiovascular. Consumir alimentos ricos em nutrientes, como frutas, legumes, laticínios de baixo teor de gordura e proteínas magras, como frango, peixe e Turquia. Escolha gorduras saudáveis em detrimento das hidrogenados e saturadas.
Como configurar uma rotina de exercícios semanaisTone 21-Day Up Exercícios para as MulheresHigh School de exercícios de nataçãoSwim exercícios para os nadadores mais velhosComo usar um LifebuoyComo o Barbear Ajuda nadadores nadar mais rápido?Técnicas de natação: Float JellyfishComo a natação alterar a sua construção?Você pode exercer para obter um corpo Em forma de pêra?Dicas de treino para obter um corpo tonificado e WomanlySobre o Elementar CostasComo Chegar joelhos magrosWorkout praia corpo para mulheresExercícios de musculação semanaisComo Chegar corpo do dançarinoComo é que um nadador Train Olímpico?Exercício pode fazer você perder suas curvas?Dicas para obter músculos magros, não volumosos, pelo ExercícioExercício para tonificar a barriga e pernasFaz natação trabalhar todos os músculos?Um bom treino para Riders Dirt Bike