Como é que um nadador Train Olímpico?

dia de um nadador olímpico geralmente começa muito antes do sol nascer para um período de dois a treino da manhã de três horas antes da escola. A maioria dos nadadores olímpicos treinar em piscinas que são 25 a 50 metros de comprimento para acostumar seus corpos para as piscinas de tamanho padrão para eventos olímpicos. Em um único treino, um nadador pode cobrir quase cinco milhas de cada vez. Partes do treino envolve nadar voltas de borboleta, costas, peito e crawl em conjuntos cronometrados. Outros exercícios incluem natação subaquática para desenvolver o controle da respiração e endurance- núcleo ou usando nadadeiras, pás ou kickboards para construir músculos específicos.

Nem todos formação tem lugar na piscina. Um nadador olímpico tem geralmente duas a três sessões de musculação por semana com rotinas personalizadas para grupos musculares específicos utilizados em cada curso. Cross-formação pode incluir outros esportes, como o stand-up paddle embarque para aumentar núcleo e força superior do corpo ou ioga para flexibilidade e equilíbrio. Natalie Coughlin - medalhista de seis vezes nos Jogos Olímpicos de Pequim, usa Pilates. "Quintas-feiras eu tenho fora da água, por isso vou fazer Pilates e passear com meu cachorro, mas eu não vou nadar." Outros treinamentos no-mergulho inclui a avaliação do curso e condicionamento mental.

Uma dieta rica em nutrição e calorias é essencial para a recuperação muscular entre treinos extenuantes, especialmente para os nadadores que ainda estão crescendo. Alimentos ricos em proteína ajuda na recuperação de tecido muscular. carne vermelha e outros alimentos ricos em ferro prevenir a anemia, comum entre os nadadores durante o treinamento pesado. Carboidratos repor o glicogênio muscular e bebidas esportivas fornecer a reposição de líquidos e sal celular. A dieta é rica em proteínas durante o treinamento regular, mas se deslocará para carga de carboidratos, alguns dias antes do evento olímpico para fornecer energia prontamente disponível para os músculos.

Duas a quatro semanas antes da competição olímpica, um nadador vai diminuindo gradualmente a partir de exercícios extenuantes. O processo afiladas resulta num aumento de glóbulos vermelhos no sangue, aumentando de oxigénio e a actividade mitocondrial. Afilamento inclui uma combinação de menor número de exercícios, diminuição da distância e menor intensidade. A idéia é permitir que os músculos para reparar totalmente e recuperar então eles estão em sua melhor forma durante o evento olímpico. Demasiada afilamento pode resultar em um nadador começando a ficar "fora de forma".