Como nadar 500 Yards Continuamente

Utilize cursos longos, fluentes. Salvando cursos é o aspecto mais importante de natação de longa -istance sucesso e salienta a eficiência de economia de energia. Para completar um mergulho de 500 jardas (cerca de nove voltas em uma piscina de tamanho olímpico), um nadador bastante ineficiente vai usar até 480 golpes. Este número pode ser reduzido drasticamente, fazendo movimentos longos e fluentes. Um chute de perna constante também é muito importante. Reduzir o número de cursos que você tem que fazer durante um mergulho de longa distância vai acabar salvando-lhe enormes quantidades de energia.

Nadar a 65 ou 70 por cento. natação de longa distância é um teste de resistência. Portanto, aprender a cruzeiro é muito importante. Ao treinar para nadar a distância, você deve "volume de equilíbrio contra intensidade para gerenciar os lugares de formação demandas em seu corpo", segundo Terry Laughlin. A fim de fazer isso, prática da natação longas distâncias a nível de esforço de 65 ou 70 por cento. Isso irá treiná-lo para se tornar mais econômico, forçando-o a tentar obter mais distância fora de cada curso.

Treinar para um mergulho de 500 jardas, fazendo sets repetidas de 100 jardas. Nadar distâncias mais curtas permite-lhe manter um ritmo mais rápido, mantendo bons hábitos de acidente vascular cerebral. Tentando nadar 500 jardas sem formação em distâncias mais curtas primeiro provavelmente irá causar-lhe a tornar-se cansado. Fadiga cria má postura e aumenta o arrasto. Portanto, a fim de nadar 500 jardas de forma eficiente, começar a treinar com conjuntos de 100 jardas primeiros. Respirar bilateral e manter um forte chute na perna por toda parte. A fim de maximizar o seu chute, não completamente nadar horizontal à superfície da água. Permitir-lhe pernas para ser ligeiramente imersos na água.